牛肉大家肯定都不陌生， 牛肉在平時生活中很常見， 牛肉營養價值豐富， 而且牛肉還具有養肝護肝的作用， 那麼你知道怎麼做牛肉最健康嗎?你知道哪些牛肉的做法呢?不清楚的話就跟我一起來瞭解一下吧!
仙人掌炒牛肉
主料：牛肉(肥瘦)60克,仙人掌60克
調料：薑5克,鹽3克,植物油15克,味精2克
做法
1. 選鮮嫩牛肉洗淨， 用調味料醃好;
2. 武火起油鍋， 爆香薑， 下牛肉， 炒至八成熟， 取出;
3. 取仙人掌洗淨， 切細;
4. 起油鍋下仙人掌炒熟， 然後下牛肉， 調味並加入濕芡即可。
健康提示
行氣活血， 健脾益氣;
潰瘍病屬脾虛氣滯者。 症見胃脘疼痛，
牛肉與 仙人掌同食， 可起到抗癌止痛、提高機體免疫功能的效果;
外感發熱者不宜食用本品。
醬牛肉的做法
主料：牛肉(小腿) 1000克
調料：食鹽2湯匙， 薑1塊， 八角少許， 花椒少許， 桂皮少許， 生抽1湯匙， 茴香少許， 甘草少許， 大蔥3節， 白砂糖2湯匙， 香葉少許， 丁香少許， 陳皮少許， 五香粉1/2茶匙 。
口味：醬香味
做法
1、前腿牛鍵子洗淨， 切成10cm見方的大塊。 鍋中倒入清水， 大火加熱後， 將牛肉放入， 在開水中略煮一下， 撈出後， 用冷水浸泡， 讓牛肉緊縮。
2、將丁香、花椒、八角、陳皮、小茴香、甘草裝入調料盒中(或自製紗布料包中， 桂皮和香葉由於容易揀拾， 也可直接放入鍋中)。 大蔥洗淨切三節。 薑洗淨後， 用刀拍散。 生抽1湯匙、老抽1湯匙、白糖1湯匙、鹽2湯匙、五香粉1/2茶匙。
3、砂鍋中倒入適量清水， 大火加熱， 依次放入香料、蔥薑、生抽、老抽， 糖、五香粉。 煮開後放入牛肉， 繼續用大火煮約15分鐘， 轉入小火到肉熟。 用筷子紮一下， 能順利穿過即可。 將牛肉塊撈出， 放在通風、陰涼處放置2小時左右。
4、將冷卻好的牛肉， 倒入燒開的湯中小火煨半小時。
5、燜好後盛出， 冷卻後切薄片即可。
烹飪小技巧
1、第二步驟中的冷水浸泡法非常關鍵， 儘量不要省略哈， 否則煮出來的肉會比較鬆散， 口感略差。
2、第三步驟中的放置冷卻法， 如果你嫌時間太長， 只要徹底放涼就行了， 但這一步也非常重要哦。
紅燒牛肉
材料：黃牛肉1 000克， 八角3克， 白蘿蔔100克， 桂皮3克， 熟菜油150克， 紹酒15克， 郫縣豆瓣80克， 白糖10克， 薑蔥各2克， 精鹽5克，
做法
1.選用帶筋纏的黃牛肉(肋條更好)， 先用清水洗淨， 切成小塊(1000克切成50塊)。 用盆盛裝 ， 加入清水1500克， 浸泡20分鐘， 倒入一個鋁鍋內， 煮至剛沸， 揀淨血沫， 否則成菜不清爽。
2.姜拍破， 蔥切段， 蘿蔔去皮斜切成滾刀塊。 白糖炒成糖色汁。 桂皮、花椒、八角用紗布包成香料包， 郫縣豆瓣剁細。
3.炒鍋置火上， 放入郫縣豆瓣、熟菜油炒出色和香味， 加入煮牛肉的水煮約3分鐘， 用漏勺 揀去豆瓣渣不用。 倒入牛肉鋁鍋內， 再依次放入薑、蔥、紹酒、鹽、糖色汁、香料包， 用小火慢燒4個小時， 待牛肉?軟汁濃時， 再加入蘿蔔繼續燒半小時。 揀去姜蔥和香料包不用， 盛入盤內即成。
特別提示：整個燒制過程都用很小的火， 注意燒幹湯汁， 不能中途加水， 以免影響口味的醇厚。
特點：此菜用川菜傳統烹製法。 成菜鹹鮮醇厚， 菜肉?汁濃， 香氣撲鼻， 美觀大方， 色澤金紅。
水煮牛肉
材料
主料：牛柳(250 克)、萵筍(100克)、黃豆芽(100克)、幹辣椒(10只)、花椒(1湯匙)、薑(3片)、蔥(2根)、蒜(3瓣)
醃料：海 天特級金標生抽(2湯匙)、料酒(1湯匙)、生粉(1湯匙)、雞蛋清(1湯匙)、白糖(1/3湯匙)、清水(3湯匙)
調料： 油(3湯匙)、辣椒油(3湯匙)、海天特級金標生抽(1湯匙)、雞粉(1/2湯匙)、花椒粉少許
製作
1、洗 淨牛柳， 逆著紋理切成薄片， 加入醃料抓勻， 醃制15分鐘;幹辣椒切丁， 薑蒜剁末， 蔥切蔥花。
2、萵筍去皮洗淨， 斜切成薄片;黃豆芽去老根洗淨， 放入沸水中焯一下， 撈起過冷河瀝幹水。
3、 取一大碗， 先在底部鋪上一層黃豆芽， 再鋪上一層萵筍片。
4、燒熱3湯匙油， 加入1湯匙花椒炒香， 撈起棄之， 留鍋中油，
5、注 入2杯清水攪勻煮沸， 加入3湯匙辣椒油、1湯匙海天特級金標生抽和1/2湯匙雞粉調味。
6、放入牛肉片快速攪散， 煮至肉片變色， 便可熄火。
7、將 水煮牛肉倒入大碗內， 淋在萵筍和黃豆芽上。
8、灑上1湯匙花椒粉和蔥花， 即可上桌。
食牛肉十大裨益
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高， 它對增長肌肉、增強力量特別有效。 在進行訓練的頭幾秒鐘裡， 肌氨酸是肌肉燃料之源， 有效補充三磷酸腺苷， 使訓練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大， 飲食中增加的維生素B6就越多。 牛肉含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力， 促進蛋白質的新陳代謝和合成， 從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻很高。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員 增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質
鉀是運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，影響肌肉生長。牛肉中富含蛋白 質：4盎司瘦裡脊就產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，卻富含結合亞油酸，潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂
鋅是一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用是：能增強免疫系統。鎂,支持蛋白質 的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵
鐵，造血必需的 礦物質。雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是 ：從飲食的蛋白質中產生糖分。你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸,能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9.牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產生至關重要，紅細胞的作用是：將氧帶給肌肉組織。維生素B12,能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，供給身體進 行高強度訓練所需的能量。
10.牛肉的食用多樣化
連續幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有不同，單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
結語：看了上面文章的介紹，相信你對牛肉的做法以及牛肉的好處應該有了充分的瞭解，牛肉營養價值豐富，對肌肉發育更有獨特的價值，大家不妨試試哦!
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻很高。肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員 增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質
鉀是運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，影響肌肉生長。牛肉中富含蛋白 質：4盎司瘦裡脊就產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，卻富含結合亞油酸，潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂
鋅是一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用是：能增強免疫系統。鎂,支持蛋白質 的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵
鐵，造血必需的 礦物質。雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是 ：從飲食的蛋白質中產生糖分。你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸,能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，使你能夠繼續進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在於它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
9.牛肉含維生素B12
維生素B12對細胞的產生至關重要，紅細胞的作用是：將氧帶給肌肉組織。維生素B12,能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，供給身體進 行高強度訓練所需的能量。
10.牛肉的食用多樣化
連續幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉不同，後腿肉、側腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有不同，單調乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
結語：看了上面文章的介紹，相信你對牛肉的做法以及牛肉的好處應該有了充分的瞭解，牛肉營養價值豐富，對肌肉發育更有獨特的價值，大家不妨試試哦!
