一、抬腿體操 這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先， 取仰臥姿勢， 對側那條腿的膝蓋呈直角彎曲， 將膝關節伸直抬起， 使腳後跟離地面10釐米左右， 並且數一、二、三、四、五， 堅持約5秒鐘後， 將腿放下。 停2—3秒鐘後再抬起腿， 堅持5秒鐘， 再放下。 反復做20次， 右腿做完後， 再移向左腿同樣做20次。
進行該項運動時， 應注意兩點：(1)對側的膝蓋必須呈彎曲的狀態;(2)進行2—3周後， 當能輕鬆自如地完成20次時， 宜往腳脖子上加負重， 重量為0.5—1公斤， 依據年齡和體力而定。
二、側抬腿體操 這是強健大腿外側肌肉 (外側闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上， 上側的膝關節伸直， 抬腿使腿與地面平行， 還是數一、二、三、四、五， 堅持5秒鐘後把腿放下。 如此反復20次， 然後， 轉向另一側， 另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領是：腿繃直做上下運動。 不過， 因變形性膝關節病， 腿難以繃直(攣縮)時， 或伸直時疼痛， 膝關節稍有彎曲也無妨。 待熟練後， 再往腳脖子加負重(從0.5—1公斤起)。 調節負重比增加活動的次數來得好。
三、球體操 這是鍛煉內側肌肉的體操。
坐在地面上， 在輕微彎曲的兩個膝蓋之間， 夾一個球(足球或排球)， 或者夾一個大一點的枕頭， 該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊， 並且數一、二、三、四、五， 腿不要抬起， 連續做20次。
四、膝關節伸展運動——洗浴熱身後，
下蹲或坐著， 可能的話， 正坐。 然後如同做廣播體操， 站著兩手用力按壓膝關節部， 膝關節應完全伸直。 此外， 還可以站著逐條腿地用手按壓， 使膝關節完全伸直。
五、競走——使膝關節負重。
一周至少兩次競走， 每次不停地走20分鐘以上， 場地要平坦， 不得有臺階和坡道。 待情況穩定後想多走時， 可以增加每週的競走次數， 也可以增加競走的時間。 不過， 一周至少應休息一天。
