步伐踏， 是踏板操最基本的動作， 上板下板， 再配合一些手部動作， 隨著動感的音樂， 你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次)：單腿抬高， 然後點地。 觸地時間要短。
singleside(側踢一次)：側展髖部， 側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次)：上身略前傾， 單腿後屈， 腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢， 腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合， 並且反復練習， (一般一組動作重複3次)。
安全手冊
·腳踩踏板時要注意平衡， 踏在板中心， 以防重心偏移。
·不要將腳跟抬離踏板， “懸空”很容易扭傷腳跟腱。
·下板時要腳尖先著地， 隨後腳跟落地， 這樣可以使身體得到緩衝。
·保持收腹的姿態， 使肌肉處於活躍狀態。
·保持均勻呼吸。
