營養學家說， 上午10點， 下午4點是食用甜食的最佳時間。 如一些條件優越的企業， 會在此時安排甜食讓員工們享用， 並且小憩片刻。 在兩餐之間的休閒時段適當品嘗一點甜食， 可以消除疲勞， 調整心情， 減輕壓力。 但是甜食只能點到為止， 並且每餐前1小時不要吃， 以免影響正餐食量， 導致營養攝入的失衡。
身體需要的10%-20% 吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖， 其實只要控制好量， 就不會有增加贅肉的隱憂。
一般來說， 甜食最好約占每天身體需要熱量總值的10%-20%， 活動量低的就吃得少一些， 活動量多， 多吃一些。 目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，
若將甜食的熱量數位化， 活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡， 運動量中等的人是在250-300大卡， 而高運動量的人可以約在400-500大卡。 當然， 甜食的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係， 因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
六種時機最宜吃甜食
1、體育運動前
運動需要消耗大量體力、能量， 而運動前又不宜飽餐， 這時適當吃些甜品， 可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞饑餓時
體力過量消耗會造成體內能量不足， 產生疲勞。 甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，
3、游泳前
如果在饑餓狀態下去游泳， 事先吃一些甜品， 有助於增強體力。
4、嘔吐或腹瀉時
胃腸功能紊亂、有脫水症狀的病人， 適於吃流質飲食， 喝一些加糖的鹽水， 有利於恢復體力。
5、頭暈噁心時
這時體質較弱， 吃些甜品湯料可提高血糖， 增強抗病能力， 有利於恢復健康。
6、門診手術時
一般多用局部麻醉或不用麻藥， 難免給病人造成痛苦。 若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等， 就可及時補充熱能的喪失， 促進體力恢復。