太極拳24式視頻 第八式右攬雀尾動作解析

一般對於一些初學太極拳的朋友們剛開始都會學習24式太極拳， 那麼24式太極拳的動作有哪些要領呢?下面， 小編就來為大家介紹一下關於24式太極拳右攬雀尾動作演練以及其動作要領解釋。

24式太極拳右攬雀尾動作

攬雀尾由弓步、虛步、轉身弓步、棚、捋、擠、按。

上體後坐並向右轉， 身體重心移至右腿， 左腳尖裡扣;右手向右平行劃弧至左肋前， 手心向上;左臂平屈胸前， 左手掌心向下與右手成抱球狀;同時身體重心再移至左腿上， 右腳收至左腳內側， 腳尖點地;眼看左手。

容易犯的錯誤：

1.支撐腿無力。 如出現身體起伏搖晃;上步時落腳沉重;後坐時重心移動不到位;上體俯仰傾斜，

重心升高等現象。

2.上下配合不協調。 初學時常常腿快手慢， 如先完成弓步再做前棚、前擠、前按。 甚至僅僅兩手運動， 兩腿虛實無變換， 腰部無旋轉。

3.手法不清。 如前棚、前擠時力點不在前臂外側， 手臂過於伸直;前按時， 兩手直收直伸， 不走弧形， 或兩掌鬆軟， 力點不在掌根和十指;前擠時身體側向前方， 形成肩靠肘頂;後捋時， 兩手直抽後拉， 不走弧線。

4.余同基本功轉身弓步。

24式太極拳練習要領

一、由易到難， 由簡到繁

步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。 在教學過程中， 要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。 步法不得當都會造成重心不穩。

如邁步過小、過窄， 出腳的位置、方向、角度不對， 都會形成上身不正、重心不穩等現象。 所以步形要準確， 出步要適度， 保持穩定性及培養身形、步法的協調性， 為進一步學習太極拳打下基礎。 在初學太極拳時不要貪多求快， 潦草從事， 如果貪多求快造成錯誤的定型， 再進行糾正就困難了。

二、心靜體松， 呼吸自然

太極拳教學時要注意呼吸自然。 有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象， 都是同呼吸憋氣有關， 因為姿勢不正確造成憋氣練習， 連續幾個動作之後， 必須換氣且這口氣一定會換得比較深。 這樣就會迫使動作速度發生變化， 造成呼吸不順暢， 動作不協調， 既影響練習效果， 又妨礙技術水準的提高。

所以， 只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下， 做動作時勁力才能順達， 松柔、自然。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作與呼吸配合。

三、結合基本防衛技術， 改變單一的健身意識

太極拳動作徐緩、均勻而細緻， 中學生尤其是男同學， 總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段， 導致學習及練習的積極性不高。 在教學過程中， 結合基本防衛術， 可大大提高學生的學習興趣， 並更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特徵， 達到更好的學習效果。 作為教師， 一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識， 一方面也要結合基本防衛術， 因勢利導;讓學生明確， 在一個個徐緩的太極拳動作中， 充滿了民族文化的博大精深，

同時又具有很強的攻擊性， 以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性， 往往可收到事半功倍的效果。