春天來了之後， 白天變得越來越長了， 很多人都會出現失眠的情況， 老年人失眠怎麼辦呢?首先我們要弄清楚老年人失眠的原因， 然後才能對症治療!那麼老年人失眠怎麼治療呢， 生活中有什麼好的方法嗎， 趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
老人易失眠的原因
1.腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長， 腦動脈硬化程度逐漸加重， 或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。 這些疾病都可使腦部血流減少， 引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病， 以及其他如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢症、頸椎病等。
3.精神疾病
抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症， 其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。 失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。
補充4大營養素防失眠
1.鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。
2.鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大， 加重入睡困難。
3.維生素b群
如果你感覺煩躁不安， 可以多攝取富含維生素b群的食物。 維生素b群能維護神經系統的穩定，
4.鋅
鋅的主要作用是幫助成長發育， 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。
失眠是現代人的通病， 年輕人常因為工作壓力和社會壓力而失眠， 而老年人也經常失眠， 但是老年人的失眠卻不同。 老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病。 老年人失眠的原因有哪些?老人失眠怎麼調理好呢?
老人失眠要怎麼調理好
1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 具有天然的對抗手段。 睡前半個小時到一個小時喝上一杯， 能更快睡著， 睡眠品質也更高。
3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，
4、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外， 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
5、杏仁既含有色氨酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
7、火雞是豐富的色氨酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
8、燕麥片能誘使產生褪黑激素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
老年人失眠怎麼辦 食療方法巧改善
隨著老齡化社會的不斷深入， 老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題。
老年人長期失眠， 可能是因為飲食上不正確， 建議失眠患者不要依賴藥物治療， 不妨試試飲食調理。
老年人選擇食療方法改善失眠症狀， 一定要選擇清淡， 容易消化的食物。 老人睡前喝粥， 催眠的效果良好， 小米粥就是比較好的選擇， 食後可促進胰島素的分泌， 所以能起到使人安眠的效果。
除了小米粥之外， 老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：
龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，
糖水百合
取百合100g， 白糖適量入鍋， 加水500cml， 煮至百合爛熟， 一定要溫熱服用， 百合味甘補虛清心， 除煩安神， 微寒無毒， 白糖益胃養心， 對失眠療效最佳。
桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。 取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。 將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥， 臨睡前兩小時服食， 對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老年人擺脫失眠困擾有良方
人到老年常常會受失眠的困擾， 當你躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁時， 以下幾種調適方法希望能幫助你擺脫失眠。
正確認識失眠，對待失眠現象首先要做的是順其自然，據研究，有1/4的人有過失眠症，那些遲遲不愈的病人卻往往是強烈求治者，多數不治者反而自愈了。失眠最常見的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑鬱或恐懼，一般的失眠持續數日甚至數周，多數是生理或心理的正常防禦反應。
保持樂觀、知足常樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
建立有規律的生活習慣，保持人的正常睡—醒節律。
創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。
養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
自我調節、自我暗示，可作一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抗抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
結語：每個子女都希望自己的父母能夠健康，想給父母創造一個健康幸福的晚年生活!除了給父母提供物質生活的保障之外，還要注意照顧父母的生活，多關心父母的健康狀況!相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法，一定可以幫助老人們擺脫失眠!
正確認識失眠，對待失眠現象首先要做的是順其自然，據研究，有1/4的人有過失眠症，那些遲遲不愈的病人卻往往是強烈求治者，多數不治者反而自愈了。失眠最常見的原因還是精神上的緊張、焦慮、抑鬱或恐懼，一般的失眠持續數日甚至數周，多數是生理或心理的正常防禦反應。
保持樂觀、知足常樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
建立有規律的生活習慣，保持人的正常睡—醒節律。
創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。
養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
自我調節、自我暗示，可作一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免長時間午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抗抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
結語：每個子女都希望自己的父母能夠健康，想給父母創造一個健康幸福的晚年生活!除了給父母提供物質生活的保障之外，還要注意照顧父母的生活，多關心父母的健康狀況!相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法，一定可以幫助老人們擺脫失眠!
