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拯救電腦族3大常見健康疾病

在現代生活中, 當我們享受著電腦為我們帶來的種種便利時, 各種健康問題也隨之而來。 據調查, 常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%, 肩酸腰痛的占63.9%, 頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%, 其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。 為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害, 合理膳食, 及時補充營養, 刷新自己的飲食功能表, 已經成為電腦族不得不抓牢的“救生圈”。 作為愛美一族的電腦美女們就更要把好這一關, 要做健康電腦美女一族。

拯救骨骼—吃含鈣量高的食物

電腦在操作中有高速、單一、重複的特點,

長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位元), 易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。

減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害, 最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。 在飲食方面, 要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶不僅含鈣量高, 而且其中的乳酸能促進鈣的吸收, 是最好的天然鈣源。 另外, 乳酪、優酪乳等乳製品中鈣的含量也很高, 應經常食用。

海米營養豐富, 富含鈣、磷等微量元素, 蛋白質含量也很高。 海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。 其鈣、鐵含量十分豐富, 常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

黑芝麻是很好的補鈣來源, 其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。 不愛喝牛奶的人, 可以一天吃三匙黑芝麻替代。 此外, 芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆是高蛋白食物, 含鈣量很高, 且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。 其他豆製品也是補鈣良品, 150克豆腐含鈣高達500毫克。

其他健骨食品:西蘭花、芹菜、紫菜。

拯救雙眼—吃胡蘿蔔、菠菜

長時間注視電腦螢光屏, 視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快, 若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素, 會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目, 緩解眼睛疲勞。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,

植物性食物只能提供維生素A原。 β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、菠菜等蔬果中。

維生素C對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長, 維生素C含量明顯下降, 晶狀體營養不良, 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等, 其中以維生素A原的含量最多, 其作用和魚肝油相似。 此外, 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素, 可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等, 它不僅是營養價值極高的蔬菜, 也是護眼佳品。

其他明目食品:番茄、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

預防頸椎勞損

最新調查顯示:頸椎病的發病年齡已從40歲提前到30歲,

並成為名副其實的白領職業病。 頸椎是神經中樞最重要部位, 更是心腦血管的必經之路, 一旦發生故障, 後果嚴重。 平時讓頸椎受到我們的精心照顧, 防止發生事故。

1. 早晨主動調溫

無論冬夏, 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗, 也要在辦公室準備一件披肩, 特別是早晨要保護好頸背部。

2. 5分鐘的頸椎操

利用工間休息練習一下頸椎操:端坐, 全身不動, 單頭部運動, 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘, 動作要輕緩、柔和。

3. 兩種按摩的方法

(1)脖子後面, 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點, 抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,

即刻緩解頸椎疲勞。

(2)兩手手指互相交叉, 放在頸部後方, 來回摩擦頸部, 力度要輕柔, 連續摩擦50次。

4. 做做戶外運動

如果缺乏活動的話, 軟骨就會遭遇營養不良, 進而導致退化, 增加戶外活動是養護頸椎的方法之一, 推薦的戶外運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

5. 晚餐補腎加分

白領的晚餐可以吃一些營養骨髓的食物。 中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能, 可以把這些材料加入到你的晚餐中, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與脊柱蛻變的效果。

6. 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90度, 兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開, 但可不要將頭抬起來, 越高越好, 堅持5分鐘, 可加頸椎部肌肉的韌性。

7. 享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱, 裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。

8. 選擇健康枕頭

枕頭和床對頸椎很重要,枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。

8. 選擇健康枕頭

枕頭和床對頸椎很重要,枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

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