本期給大家帶來的瑜伽動作視頻是一套能放鬆頸椎的瑜伽， 這很適合辦公族和電腦族朋友， 長期練習能很好的改善頸部的毛病， 下面我們趕緊的進入教學， 練習這套給力的瑜伽吧。
母其彌雅私教時間——瑜伽4步驟修煉天鵝美頸
Step 1：
雙手在胸前合十， 上身保持正直， 雙肩展開， 伸長吸氣， 將你的頸部轉向左方， 同時雙手推向右肩， 眼睛看向左前方， 儘量用下顎去找左肩， 感受右側頸部韌帶的延伸， 拉伸頸部並保持平穩的呼吸， 五個呼吸後將頭部緩緩轉向右方， 雙手推向左肩， 進行反方向的動作， 同樣五個呼吸後，
Step 2：
將左手向上， 掌心貼向背部， 右手向後， 將雙手在背後相握， 伸長吸氣， 將背部挺直， 胸腔儘量向外打開， 呼氣將頸部向後延伸， 拉伸頸部線條， 閉上雙眼並保持平穩的呼吸， 感受頸部完全向上、延伸， 五個呼吸之後， 伸長吸氣， 呼氣頭部回到正中， 雙手放開活動雙肩後， 再開始反方向的動作。
Step 3：
將雙手扶住頸部， 雙眼看向前方， 保持平穩的呼吸， 用雙手的力量微微推動頸部， 將頭部倒向左肩， 儘量用耳朵去找左肩， 感受右邊頸部的延伸， 五個呼吸之後， 伸長吸氣， 頭部回到正中， 將雙手掌心貼向頸部， 從下至上按摩頸部5次， 伸長吸氣， 呼氣頭部倒向另一方， 開始反方向的動作。
Step 4：
將身體站直， 腰腹部肌肉收緊，
