白領如何調整飲食，提高身體素質

白領的工作雖然看上去不用太費勁， 但是由於過多的腦力活動、過重的生活壓力， 白領們常被疲勞、脫髮、食欲不振、頭疼、嗜睡、視力模糊困擾。 生活不規律、飲食營養失調都會引起以上症狀， 不少白領族人睡眠不足， 常常顧不上吃早餐， 久而久之會給腸胃帶來很大的負擔， 從而引發腸胃疾病。

一、營養攝入不全面：

三餐分配不合理， 鈣、鐵、鋅等攝入不足。 運動少， 食物單調， 接受陽光少， 易發生維生素D不足、飲食搭配不合理。 維生素B2、維生素C、維生素A、維生素B1的攝入不足。 從而影響著鈣的吸收和利用， 影響骨骼鈣的儲存量，

二、緊張的生活和情緒使消化酶減少：

食物的消化和吸收受到不良影響， 不能定時定量進餐和合理搭配各種食物， 將不能保證充足的能量和營養素的供給。 另外有些白領需要長時間坐辦公室， 為了怕發胖， 不合理的節食、挑食， 甚至用饑餓的方法減肥， 這樣必定發生能量、營養不良和營養素的不足， 從而引發易疲勞、精神不振、常有力不從心的感覺， 工作效率下降。

建議白領們， 食物多樣不挑食， 雞鴨魚肉要適量。 生活節奏快而不亂， 三餐保證巧安排。 蔬菜水果餐餐有，