[健康]每天究竟要喝多少水

一個人若沒有食物， 可生存3周;沒有水， 可生存3天;沒有空氣， 只可生存3分鐘。 可見， 水對於人體是僅次於空氣的重要物質。

水是人體內含量最多的物質， 約占成年人體重的60%~70%， 血液中大部分物質都是水分， 我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。

我們每天需要喝多少水?

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當我們活動量較大時丟失的水分增加， 應該適當增加飲水量。 短時間的運動， 可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分;但若進行持續1小時以上的劇烈運動，

則需補充更多的液體。 另外， 較熱的環境使得排汗增多， 室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失， 也需增加飲水量。 飲酒會加快機體內的代謝反應， 使得排尿量增加， 應補充增加的飲水量沒有定數， 只要保持體內水分平衡即可。

隨時飲水， 少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻， 原則是少量多次， 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分， 儘管在起床後沒有口渴感， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度， 增加迴圈血容量。

多年來， 我們一直想當然地認為， 口渴時我們體內才需要水、才需要喝水。 其實， 口渴時機體已經處於缺水狀態，

並開始利用調節系統進行水平衡的調節， 此時飲水雖然可以補充丟失量， 並不是最佳的飲水時機， 且往往容易一次性飲大量水， 加重胃腸負擔， 稀釋胃液而影響消化。