今天給瑜伽的愛好者們帶來最新的腹部減肥瑜伽， 這套的瑜伽運動非常的簡單易學， 減肥效果也很好， 接下來我們一起觀看節目， 喜歡的話就跟著瑜伽老師學習吧。
睡前10分鐘豐胸瑜伽
一、簡易開胸式瑜珈
(1)首先將手放在身後， 十指緊扣， 收起腹部及肋骨， 做好挺直腰背的預備動作。
(2)接著脊背往上挺， 吸氣， 手往後伸直， 將鎖骨挺出去， 維持5~10次呼吸。
(3)慢慢放鬆及維持平穩呼吸， 再一次吸氣， 將脊背往上挺， 手往後伸直， 鎖骨挺出去， 上半身轉向右邊， 一樣維持5~10次呼吸。
(4)左邊也是相同步驟， 接著回至中間， 慢慢呼吸放鬆。
二、纖細上手臂瑜珈
(1)先放鬆及維持平穩呼吸， 收起腹部及肋骨， 做好挺直腰背的預備動作。
(2)第一步將手心合掌併攏於胸前。
(3)接著將手肘靠進併攏， 注意雙臂間不能有縫隙， 要完全合攏。
(4)然後吸氣， 雙手向上提升， 吐氣放鬆， 再吸氣上拉， 這樣的動作約5~10次。
瑜伽動作減掉小肚腩
第一種：先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。
第二種：兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。
功效
有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。
瘦腰是個艱巨任務， 一旦腹部形成脂肪， 就會很難減去， 最有效的解決方法是多做運動了。 今天就跟著小編一起來學學瘦腰瑜伽吧， 想要擁有1尺8寸腰， 就別再偷懶啦!難道你想一直帶著“游泳圈”跟別人say hello嗎?
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地，
part 3
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒
3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿併攏伸直， 整個身體貼著地面
2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。
