相信很多想要瘦身減肥的朋友都進行過健身運動的吧!騎車是非常好的健身減肥方法， 安全有效， 騎車健身減肥的方法有很多， 不同的時間及速度， 效果也是不一樣的。 下面就跟小編一起來瞭解怎樣騎車減肥才有效， 及騎行裝備有哪些吧!
怎樣騎車才能健身減肥
人們通常的騎車方法是在騎行的強度上保持不變， 當人體適應了這種刺激後， 健身減肥效果就不那麼明顯了。 此時， 怎麼樣騎車才能減肥呢?
騎車減肥可以慢慢騎， 也可以快速騎， 或者忽快忽慢， 快慢結合著騎。 騎車的方式不同， 健身減肥的效果也有所差異。
長時間的慢速騎行
心率是自行車運動的一個重要指標， 如果心率不超過最大心率的65%， 持續20分鐘以上， 會燃燒更多的脂肪來供給能量， 因此， 長時間的慢速騎行比較適合以減肥為目的的人群。
騎車減肥可以中速騎行
也就是把心律控制在最大心率的60%-80%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法， 可以達到提高身體機能水準的效果。
騎車減肥可以快速騎行
快速騎行可以把人的心率達到最大心率的85%以上， 此時機體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
騎車減肥可以快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如果在健身教練的指導下運動， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
騎車減肥可以單足蹬車方式
人的足底有許多反射區， 用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。 如一只腳蹬車時， 另一隻腳不用力， 以一隻腳帶動自行車前進， 每次一隻腳蹬車30-50下， 在頂風或上坡時， 效果更加。
騎行裝備保護基本安全
1.騎行頭盔
就是戴在頭上那頂大蘑菇哈， 由於其能對脆弱的頭部提供保護， 所以是騎行者必備的裝備。 防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。
2.騎行眼鏡
非常酷的一類騎行裝備和頭盔配合使用效果尤其顯著。 騎行眼鏡除了具備一般運動眼鏡共有的作用外， 其阻擋紫外線照射的作用值得特殊關注。 大多數騎行者是在公路上騎行的， 而在太陽天時， 公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。 由於騎行姿勢不同， 騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面， 由此接受更多的紫外線反射——眼睛長期吸收紫外線是會引發白內障的!另外， 騎車的朋友多半都有眼睛被風吹得流淚和眼睛裡進異物的經歷吧?騎行眼鏡可以極大地保護你的眼睛不受這些傷害。
3.面罩及護耳
這些東西是在面臨風沙或者寒冷天氣出行時使用的， 選購時一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。
4.騎行上衣
顏色比較鮮豔， 上身效果比較緊， 很顯線條的一款裝備。 提速、排汗， 背後有包包的騎行服能裝東西， 長袖騎行服能防止手臂被曬， 加絨騎行服還能保暖。 騎行上衣提速的效果非常顯著， 追求速度的朋友可以考慮購買。 騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決於面料的選擇。
5.騎行背包
騎行背包的容積不大， 但裡面的分隔層及小包包較多且各有用途， 如底部分隔層用來裝水袋， 旁邊有小洞以方便佈設吸水管;工具包內使用了大量的鬆緊帶以防止各種工具互相碰撞;頭盔一般可掛在背包外面，
結語：以上就是關於騎車健身減肥的全部介紹了。 想要通過騎車減肥其實非常簡單， 只要大家堅持用正確的方法騎自行車， 並且搭配合理的飲食就可以了， 相信很快就能看到效果了。 騎車健身減肥是非常安全的減肥方法， 大家可以嘗試一下哦!
