在健身過後， 由於體力的大量消耗， 人們處於疲勞的狀態。 那麼如何才能夠有效地緩解運動過後造成的身體疲勞呢?很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形， 那麼什麼樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將為大家一一揭曉。
運動過後身體處於疲勞的狀態， 此時運動過後的恢復就顯得尤為重要。 很多人往往會忽視這一點， 導致運動過後長時間的精神萎靡。 這不僅降低了健身的效果， 也嚴重影響了生活和工作的品質， 而且還會加大受傷的風險。 下面小編就教大家運動過後的正確做法。
整理活動不能忽視
不少人運動完， 時間一到， 收拾收拾行頭就回家了。 其實這麼做是錯誤的， 運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程， 因為在運動中， 心肺工作量大， 血液將大量氧氣運輸到心肺， 如果運動結束， 突然停止， 心肺功能會突然下降， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少， 更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
所以， 在運動結束後， 尤其是劇烈運動結束後， 最好能夠走幾圈或者慢跑一下， 讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。 這樣對運動過後身體的恢復很有幫助。
按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一， 這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈， 加速損傷部位的修復。
運動過程中， 特別是一些劇烈運動時， 身體會產生一些損傷， 有的損傷是極細微的， 甚至是人難以察覺到的， 但這種損傷人體完全可以自我修復， 不需要借助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度， 因而， 運動後按摩可以讓自己更好地恢復。 當然也可以做一些適當的放鬆活動， 如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等， 也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少
其實， 對於現代很多人來說， 運動只能選在晚間， 因為白天要上班。 很多人因為長肉的關係， 運動過後什麼東西都不吃。 其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。 攝入量應該因人而異， 一看狀態， 二是看目的：有的人習慣運動後少吃， 可以少吃一點;有的人運動後容易餓， 就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身， 運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身， 運動後吃一點兒， 再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
但需要注意的是， 運動完半小時才能進餐， 若時間太晚， 還是少吃為妙， 否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低
運動完沖個澡是很好的放鬆方式， 但是沖澡的溫度和時間很重要， 特別是在夏天，
溫水浴後可感到精神爽快， 從而加速疲勞的消除。 如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動， 就不必天天沖澡， 可以在快走回來後泡泡腳， 水溫在40℃~42℃即可， 時間不易過長， 15~30分鐘為最佳， 泡腳也可以起到恢復精力， 緩解疲乏的效果。
睡覺最關鍵
最後說說睡覺。 前面已經說過了， 睡眠是最佳的恢復方法， 但是如何睡， 怎麼睡也是有講究的。 晚上運動的人， 運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，
睡眠時間可以稍微延長一些， 達到8~9個小時， 這樣可加速恢復。 如果是早上參加運動的人， 下午又有重要的事情要處理， 中午適當睡一會兒是很好的選擇， 可以讓人在下午迅速恢復精力， 睡眠時間可以適當延長一些， 但最好控制在1個小時左右。 當然， 如果下午沒什麼事兒， 也沒有午睡習慣的人， 等到晚上睡覺也是可以的。
午休可以加速恢復， 但不是必需的， 所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定， 不要生搬硬套。 在生活習慣的基礎上， 搭配科學的休息方法， 才是最佳的恢復手段。
3組動作， 鍛煉臀部肌肉
核心提示：今天， 在這裡為大家介紹一個如何提臀的好方法， 只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。
當你走在大街上的時候，人們常常會看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。正因為背面是自己看不到的部位，因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。今天，在這裡為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。
臀部下垂的原因
隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
鍛煉股肌的方法
雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1.腰杆挺直，側身躺在地板上。
2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
鍛煉大股肌(超人法)
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身體面朝地板趴下。
雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
總結：經過小編上面的解說你知道運動過後如何才能有效地緩解疲勞了嗎？你知道練就臀部肌肉的秘訣是什麼了嗎？希望大家在劇烈運動過後都能夠參照小編教的方法來緩解運動過後身體的疲勞。也可以試試小編教大家的練就臀部肌肉的方法。
只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。當你走在大街上的時候，人們常常會看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。正因為背面是自己看不到的部位，因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。今天，在這裡為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。
臀部下垂的原因
隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
鍛煉股肌的方法
雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1.腰杆挺直，側身躺在地板上。
2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
鍛煉大股肌(超人法)
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身體面朝地板趴下。
雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
總結：經過小編上面的解說你知道運動過後如何才能有效地緩解疲勞了嗎？你知道練就臀部肌肉的秘訣是什麼了嗎？希望大家在劇烈運動過後都能夠參照小編教的方法來緩解運動過後身體的疲勞。也可以試試小編教大家的練就臀部肌肉的方法。
