目錄：
第二章 冬季戶外鍛煉 宜三層著裝
第三章 冬季戶外鍛煉應注意什麼事項
編者按：如今， 健身的人越來越多， 而如何著裝也成為了人們比較關心的問題。 健身著裝可以比較隨意， 但要講究科學性。 在健身房內， 人們的著裝可謂形形色色。 有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋， 甚至光著腳進行器械練習；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此不但不能在健身時保護相關部位， 還可能對人體造成損傷， 因此健身者一定要重視這個問題。
健身時如何著裝才算科學
有些人並不注意運動著裝， 隨隨便便， 甚至有的人還脫去了鞋， 認為光著腳更輕鬆。 這都是不科學的。 健身時應要穿著寬鬆、有彈性的衣服， 以動作不受束縛為好。 健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋， 這一點非常重要。 因為；人體在運動時， 尤其是在跑跳時；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導， 對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊， 時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應， 如頭暈、噁心等。 而品質較好的鞋， 奇以緩衝地面的反作用力， 減少受傷的發生。
運動不同 服裝不同
國家體育總局體育科學研究所副研究員王向東指出， 不同的運動， 應該選擇不同的服裝。
球類運動——穿相應的運動服 打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服， 這是因為， 不同的運動有不同的特點。 比如籃球運動， 上肢的動作幅度較大， 因此， 籃球服在裁剪上都很寬鬆， 領口和袖口也很寬大。 如果您穿籃球服去打網球， 則顯得不夠優雅。 冬季進行球類運動， 一般要穿長的運動衣和運動褲， 打完球要及時換掉， 否則穿濕的衣服出門被冷風吹容易生病。
登山——運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者， 那麼你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選， 運動裝柔軟， 牛仔褲彈性好、粗糙、厚實， 有利於爬山、行走， 還能給人以剛柔相濟、輕鬆活潑的美感。
瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，
健身操——有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。 有人為減肥， 喜歡穿塑膠緊身衣運動， 事實上， 這對減肥幫助非常有限。 塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗， 但這樣減輕的體重容易反彈。 另外， 這種衣服會阻礙身體活動， 影響鍛煉效果。
器械運動——彈力背心+寬鬆短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好， 下配寬鬆的短褲， 不要紮皮帶。 推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。
此外， 服裝的面料、質地和運動也有關係。 一般來說， 大部分的運動服裝，
運動著裝 選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品 它能吸收汗水並使潮氣蒸發， 從而保持正常體溫。
潮濕的天氣——棉織品 它吸水和透氣性好， 較為合適。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力， 而且在運動中感到熱時， 可以脫下幾層衣服。 外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。 戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
冬季戶外鍛煉 宜三層著裝
冬季老年人外出鍛煉身體， 著裝上一方面要注意保暖， 抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣， 能及時排出運動時出的汗。 專家建議， 老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。
第一層——內層排汗層 內衣選擇速幹型內衣。 冬季運動後經常會覺得冷， 因為身上出汗， 浸濕了棉的內衣， 無法快速地排汗， 這就加大了患感冒的可能性。 速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面， 使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發， 從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。 速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。
第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣， 其實也很適合老年人鍛煉時穿著。 有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料， 穿著對皮膚不好， 其實不然。 抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料， 穿著抓絨衣， 能形成聚集在衣服內的空氣層， 以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。 它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快幹的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。
第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。
冬季戶外鍛煉應注意什麼事項
我們都知道冬季鍛煉的好處很多，不僅能提高機體耐寒抗凍能力，還能磨練人們的意志品質。但是為取得良好的運動效果，冬季戶外鍛煉應注意什麼事項呢？
1、熱身工作要做足
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛煉，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
3、運動量要循序漸進
冬季運動鍛煉時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛煉後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛煉方式。
4、運動後及時補充水分
無論運動前還是運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為會造成人體失水。
5、鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。另外，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛煉時應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
結語：追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體， 如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在鏡子裡，督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那麼鬆懈，運動更加靈活自如。
它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快幹的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。第三層——外層阻絕防護層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。衝鋒衣能防風、保暖和透氣，除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外，還能夠將身體產生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚於中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環境的低溫或冷風。
冬季戶外鍛煉應注意什麼事項
我們都知道冬季鍛煉的好處很多，不僅能提高機體耐寒抗凍能力，還能磨練人們的意志品質。但是為取得良好的運動效果，冬季戶外鍛煉應注意什麼事項呢？
1、熱身工作要做足
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人的身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就直接鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說明熱身已做足了，可投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛煉，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
3、運動量要循序漸進
冬季運動鍛煉時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛煉後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛煉方式。
4、運動後及時補充水分
無論運動前還是運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為會造成人體失水。
5、鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節有所增長，體重和體圍也相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數。另外，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，冬季運動鍛煉時應選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
結語：追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體， 如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在鏡子裡，督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對鬆弛的肌肉有托扶的作用，會令你看上去不那麼鬆懈，運動更加靈活自如。
