目錄：
第二章 步行健身要注意技巧
第三章 步行健身注意事項
編者按：步行運動可以說是最簡單、最省錢的健身方法。 適合各個年齡層次的人。 雖然說步行很簡單， 所有人從生下來就開始學會了步行， 但是作為一項運動， 它還是有自己的一些技巧和注意事項。
步行健身的功能、原理和準備事項
步行運動是最常見， 最簡便易行的一種健身方法， 它適宜於男女老少。 進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感， 而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，
功能和原理
這項運動還可以有效地控制人體內血糖的含量， 減少糖尿病和民髒病對人體的威脅， 起到延年益壽的作用。
上了年紀的人， 特別是５０歲以上的老年人會出現骨質疏鬆的現象。 由於骨骼和肌肉功能的日益衰弱， 老年人的部、髖部最容易發生骨折。 所以， 老年人參加步行等中低強度的運動， 既能健身， 又能提同生活樂趣。
準備
防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。 漫步五分鐘後， 就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人， 每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者， 男性每分鐘走八十至九十步， 女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，
時間
每次至少快走三十分鐘。
目標
每天一萬步的量需要一個半小時， 可以分次完成。 我們的基本目標是：每天一萬步！當然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注意技巧
科學步行鍛煉， 不僅可以健身， 還能使人健美。 因此步行已成為公認的有效、科學健身方法， 世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。 可是要想達到理想鍛煉效果， 走路的技巧不可忽視。
首先， 走路時要有正確姿勢， 如頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直（沉肩， 胸腰微挺， 腹微收）， 這種姿勢有利於經絡暢通， 氣血運行順暢， 使人體活動處於良性狀態。
第二， 步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調，
第三， 步行過程中呼吸要自然， 應儘量注意腹式呼吸的技巧， 即儘量做到呼氣時稍用力， 吸氣時要自然， 呼吸節奏與步伐節奏要配合協調， 這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
第四， 步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧， 也就是說， 可以用力走幾步， 然後再借力順勢走幾步， 這種轉換可大大提高走步的速度， 並且會感到輕鬆， 節省體力。
第五， 步行時， 與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收）， 這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
第六， 步行快慢要根據個人具體情況而定。 研究發現， 以每分鐘走８０至８５米的速度連續走３０分鐘以上時， 防病健身作用最明顯 。
步行健身注意事項
在運動過程中， 如感覺身體有些不適， 最好暫時停止運動進行觀察。 如出現以下症狀者， 必須停上運動：
（１）胸悶伴隨絞痛；
（２）呼吸非常困難；
（３）感到分外疲勞；
（４）噁心；
（５）眩暈；
（６）頭痛；
（７）四肢劇痛；
（８）足關節、膝關節、髖關節等疼痛；
（９）兩腿無力， 行走困難；
（１０）脈搏顯著加快。
運動後的整理活動， 一方面有助於疲勞的恢復， 另一方面可有效地防止“重力休克”和運動性暈厥。 整理活動可以是輕鬆的散步， 也可以做徒手體操， 總之要逐漸地低運動量， 持續時間５－１０分鐘。
結語：綜上所述， 看是簡單的步行健身運動也是有許多需要注意的技巧和注意事項。 活學就要活用， 在步行健身時， 將這些技巧融入進去， 會有更好的效果。
