瘦身減肥中運動是最有效果的， 那麼在減肥的時候什麼樣的運動可以運動到全身呢？下面告訴您幾個好方法--花式健美操， 每天只需要40分， 一周就可以看到明顯效果哦。
反下蹲划船
A：把耐力帶圍成一圈， 綁在一個柱子上， 高度大約與胸口位置同高。 雙手握住耐力帶， 手掌相對。 手臂伸直， 使耐力帶沒有彈力。 右腳向後踏一步， 雙膝蓋彎曲， 成一個半蹲姿勢。
B：把耐力帶向胸口拉， 收緊手臂肌肉， 同時站立起來。
恢復初始姿勢， 換邊重複， 做10次。
舉後腿踏步
A：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 肩膀向後， 手臂放在身體兩側。
B：膝蓋挺直， 用右腳單腳站立， 收緊臀部肌肉， 舉起右腿， 儘量舉高。 手臂高舉過頭部， 手肘位於耳朵位置。
換腿重複， 做15次。
俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿勢開始， 從肩膀到腳踝形成直線。 把右膝蓋帶至左手肘方向。
B：左膝蓋圍繞身體掃一圈， 使之最後在右手肘的位置。
恢復初始姿勢。 換邊重複， 做10次。
划艇
A：雙手握在一個掃帚把或者其他杆狀物， 背部躺在一個健身球上面。 雙手臂在身體上方伸直， 位於胸口位置， 收緊腹部， 肩膀離開健身球。 一直保持這個姿勢。 手臂伸直， 握住掃帚把， 使之向左邊， 然後上半身體搖晃至左邊。
B：把掃帚把放回中立姿勢， 然後使之向右， 上半身也搖至右邊。
做15次。
