運動改善消化系統

體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量， 包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量， 這有助於消化器官保持在正常的位置上， 所以體育鍛煉也是治療內臟下垂的重要手段。

胃病患者運動療法

作為有效的輔助療法， 胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

在鍛煉的過程中， 應逐漸增加運動量， 由少到多， 長期堅持， 持之以恆。 如採用速度緩慢、全身放鬆的步行， 時間每次20至30分鐘， 運動脈搏控制在110次/分鐘左右。 可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右， 有助調節中樞神經系統，

改善全身及胃腸功能， 對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。 隨著病情好轉， 可適當加大運動量， 運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。 每天最好堅持運動20至40分鐘。

急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動， 待病情恢復或好轉後再進行適當運動。

有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣， 一個星期中儘量抽出2-3天來運動。 因為運動可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 幫助胃腸蠕動、增強力量， 消除精神壓力等， 一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

內養功法調和氣血

近年來的醫學研究發現， 一些心理和環境因素也會引起胃部不適。 專家建議， 內養功鍛煉對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

中醫認為：“憂能傷肺， 怒能傷肝， 鬱能傷血， 忿能傷脾， 多思則傷胃， 縱欲則傷腎”。 內養就是調理心志， 保持一個良好的心態， 主要通過調息、意守等方法， 調整呼吸之氣， 使其逐步達到緩、細、深、長， 從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用， 加強腸胃消化功能， 促使疾病逐步恢復。

內養功中最簡單易學的就是腹式呼吸， 在於使腹部隨著一呼一吸的動作， 逐漸形成明顯的弛緩運動， 做到意守丹田（丹田在小腹正中， 肚臍下三橫指寬處）。 鍛煉時以自然舒適為度， 可以坐也可以平臥， 思想集中， 意識到丹田， 排除雜念， 想像一個乒乓球大小的氣團在此旋轉。 每天練l至2次， 每次30分鐘左右， 以後逐步延長時間。 經過長期鍛煉，

則能做到意氣相和。 如有條件也可以學習練習太極拳、八段錦、五禽戲， 但氣沉丹田必為首要， 這樣才會有明顯效果。

體位與自我按摩相結合

胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合， 如配合一些適當的按摩治療， 調整胃腸神經功能， 減輕自覺症狀， 改善消化功能。

跪姿前傾：雙膝跪地， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面， 上半身保持直立， 雙手自然下垂。 緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3-5次。 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等）， 還可強化大腿肌肉。