快步走驅寒暖身

冬天來了， 氣溫漸漸走低， 很多人選擇蝸居， 寧願縮在被窩裡或坐在空調房裡， 也不願出去走上一回。 其實， 這種逃避的做法是不利於自身健康的。 據最新一期《美國醫藥學會季刊》報導， “快走”有利於女性身心健康。

《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出， 中老年女性較少參加激烈運動， 但是只要每天快走30分鐘， 中風的概率可以降低30%， 預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

何謂快走？肯定跟一般的走路速度不同。 研究報告指出， 如果在12分鐘內走完1公里的距離，

這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 散步我們每天都能做到， 速度在每小時走3公里以內；而每小時在4．5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。 並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度， 而是循序漸進、由慢到快， 逐步增加速度， 對於老年人、體弱的人來說， 速度可略為降低， 每小時在4公里左右就可以。 而之所以要在冬天做快步走運動， 就是因為冬天有很好的氣候環境， 在寒冷的天氣裡， 我們走在街上會不由自主地加快腳步， 這對快步走練習非常有利。 不過， 快走也有快走的方法， 走的時候身體不能縮著， 而要抬頭挺胸， 手臂儘量擺大， 步伐也要大。

人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵， 能把血液推送回心臟。 快步走路可以加快肌肉的運動， 能促進全身的血液迴圈， 有利於提高氧氣的消耗， 還能增加心臟的起搏力度， 對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。 走得好了， 一個月還能達到減肥、塑身的效果。

正值寒冷季節， 久居空調之下易得“空調病”， 因此不妨學學快步走健身法， 不僅能夠驅寒暖身， 還能夠起到鍛煉身體的效果， 可謂好處多多。