肌肉訓練是好多朋友希望肌肉發達的方法， 可是肌肉訓練的方法也特別多， 我們一般都會根據訓練的部位不同進行不同的鍛煉， 而且還需要根據自己的身體情況來選擇鍛煉的強度， 肌肉的練習方法特別重要， 也有的朋友特別喜歡游泳， 那麼， 游泳鍛煉什麼肌肉？下面我們來進行一下簡單的瞭解。
游泳要練全身力量
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式， 每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。 如果家裡沒有啞鈴， 可以用喝完的飲料瓶裝上沙子， 每個瓶子重量在3—5磅之間。 腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 也能提高游泳速度。
游泳前後都要做拉伸運動
在游泳中， 拉伸運動不但是很好的熱身運動， 也是適合游泳後的最佳放鬆運動。 它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷， 還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。 在其他運動中， 拉伸運動也同樣適用。
鍛煉方法：
1.腿部肌肉拉伸。 坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數到 10 ， 放鬆身體， 然後重複3次。
2.肩部肌肉拉伸。 一隻手臂先向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 身體放鬆 ， 用對側手從腦後抓住肘部， 向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
通過以上的介紹， 我們現在知道了游泳鍛煉什麼肌肉，
