我們知道瑜伽一般都深受年輕女性的喜愛， 但其實中老年人練瑜伽對身體也有很多好處的。 今天給朋友們介紹下中老年瑜伽在練習時要注意什麼?讓我們跟著瑜伽視頻上的瑜伽教學來練習一下吧!
一、中老年人練瑜伽要注意什麼
瑜伽它其實源于古印度文化,瑜伽是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我一如”的道理與方法。
現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法(參考瑜伽體位集)、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。
你在練習的過程中傾聽自己有規律的呼吸， 借此來感受身體的變化,從一個姿勢到另外一個姿勢。
如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。
當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。
在你伸展的時候， 沒有感受到疼痛和緊張。 那麼你就可以大膽的用呼吸帶動身體做的更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。
並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。
它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
溫馨提示
瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
對於老年人練瑜伽我們不必驚訝,但是對於有些高難度的動作老年人是無法完成的,因此老人練習瑜伽要格外的注意。
那麼老年人練瑜伽有什麼好方法呢
二、老人適合練什麼瑜伽
瑜伽是老少鹹宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。 下面推薦一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。
1、坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。
沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。
2、平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。
有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。 老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。
3、扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈最密集的部位。
通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。
4、仰臥放鬆式
後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。
有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。
