四季養生瑜伽夏季篇到底該如何練呢?隨著夏季外面的氣溫升高， 外出活動很容易就會覺得頭暈， 這個時候愛美的女士大多不願意出去的， 那麼在室內做瑜伽是個好選擇。 下面讓我們跟著瑜伽教學裡面的瑜伽視頻來一起學習一下吧!
四季養生瑜伽夏季篇怎麼練
1、腳趾功
這時候你要兩隻手合十， 然後有規律的進行呼吸。 之後可以慢慢的蹲下來。
接著靠著兩隻手撐住地面， 保持身體平衡。 最後單腳蹲著， 然後提踵， 知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
2、彎月
將手臂伸直， 然後慢慢向身體的一側彎曲。
這時候你做動作的話， 你要記得抬頭挺胸， 還要收腹哦。 將手臂相互靠近， 保持順暢的呼吸。
3、駱駝
雙膝跪地， 身體反躬， 根據自己的情況看看能做到什麼程度， 不可強求。
但是要控制住自己， 眼睛儘量向後看， 雙手在腳後跟支撐著， 膝關節處要成直角。
4、棲息鷹
同手同腳， 如果將右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。
將自己扭成麻花的形狀， 堅持一分鐘左右。
5、眼鏡蛇
俯臥於地面上， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放鬆動作， 其實真正做起來也是有一定難度的。
6、頭膝單足立
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙， 儘量將這個動作完成。 但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
夏季最養生瑜伽流程
1、呼吸
在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。
吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。
吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。
用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏，
3、慢慢用嘴呼氣
右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。
這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。
5、腳後跟貼地面
然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住左膝，
6、慢慢地用嘴呼氣
左臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 右手抱著左膝向下壓， 身體朝右扭轉， 放鬆肩膀， 頭朝向左邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌， 胸腺， 這時是腹部用力， 支撐點在胯部。
練習瑜伽的飲食習慣
1、保持清淡飲食
調料口味過重， 如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的， 也不利於保持良好的情緒。
這就是我們常說的“變性食物”， 主要是指刺激性調味品的食物， 如過分辣、苦、酸、鹹、幹的食物。
多食變性的食物， 會帶給人煩惱和疾病， 使人變得煩躁不安， 甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒， 失去鎮靜平和的心態。
2、早上可以空腹練習瑜伽
早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，
一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可，
但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
