頸椎病是上班族最常見的了， 他們一座就是一整天， 長時間的坐立對身體傷害很大， 由於他們工作繁忙， 很少有人會去健身房， 那該怎麼辦呢？下面我就為大家簡單介紹幾個能在辦公室健身的方法。
一、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
想要糾正常年累月不當的姿勢， 練習瑜伽是個不錯的選擇。 瑜伽的每個動作緩慢、舒展， 每個人都能做到， 瑜伽還可以讓骨與骨之間的關節得到良好的疏鬆。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。 後者多屬於“體操”性質， 劇烈而快速，
二、緩慢而極限處靜止的姿勢， 深長的呼吸和集中於一點的靜思， 這就是瑜伽
練習瑜伽最重要的就是悟性和耐心， 瑜伽不同於其它的健身方式。 瑜伽也有一些特殊的練習要領， 那就是呼吸。
首先， 需要配合深呼吸。 姿勢伸展時吸氣， 收攏時呼氣。 吸氣時腹部鼓脹， 肚臍突出， 呼氣時腹部往裡縮， 好像腹肌要與腰椎合二為一。 同時， 瑜伽姿勢還需配合“靜思”， 思想需集中於一點。 比如做提腰時， 就把注意力集中於腰部;伸手時， 注意力集中在肩部。 總之， 哪裡覺得酸楚， 就集中到哪裡，
三、超負荷的工作量、無望的升遷， 如山一般重壓
減輕工作壓力最好的方式， 是放鬆。 人人都知道放鬆的好處， 白領們也各有各法， 比如散步、聊天， 甚至猛吃零食。 在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人， 試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆宣導冥想， 其核心時所思所想遠離具體的生活內容。 冥想能很快恢復疲勞， 克服沮喪， 養成習慣後， 睡覺時躺在床上練習的話， 還能消除失眠。
四、瑜伽在白領中悄悄流行， 除了健身意義外， 恐怕更因為它有舒解壓力的魔力， 讓我們一起來冥想。
舒適地坐在椅子上， 腰椎往前挺， 雙肩下沉， 背部挺直， 不要靠椅背， 下頜微微往裡收， 閉上眼睛。
如果腦海中暫時不能形成動人的景象， 下面一段文字可以作為參考， 盡情地想像吧：月光下的水鄉柔美溫馨……
古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去， 夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎， 一輪明月的倒影， 偶爾的一片落葉、一陣漣漪， 月影隨之繽紛……
特點：瑜伽動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用， 最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化， 是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
一、腿部減肥法
方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量
二、腰背減肥法
方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻， 再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌
三、腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒，
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 使穿著顯得寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。 穿高跟鞋做瑜伽， 不僅影響功效而且容易受傷。
盡自己可能完成動作， 不要勉強也不要急躁， 以防拉傷。
