健身準備多做做 冬季健身不用怕

目錄：

第一章：健身準備多做做 冬季健身不用怕

第二章：冬季健身很重要 選好時間是關鍵

第三章：冬季健身不宜的五種事情

編者按：最近流行全民健身， 但是由於天氣越來越冷， 喜歡健身的朋友們在平時的日常生活中要注意一些事項， 避免出現一些影響健康的事情發生。 那麼到底有哪些需要注意的呢？

健身準備多做做 冬季健身不用怕

天氣越來越冷， 喜歡健身的朋友們需要注意了， 在進行日常鍛煉的時候需要注意一些問題， 避免出現影響健康的情況發生。 冬季健身需要注意哪些問題呢？

冬季氣候寒冷， 人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛， 是多種疾病的高發期， 加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。 冬天戶外運動應注意做好一些保護措施。

1、鍛煉前做足熱身準備。 一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。 許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。 因此休息以及鍛煉結束時， 應及時添加衣物。

3、運動前後及時補充水分。 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。

另一方面， 在寒冷的天氣， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉， 這是不科學的做法， 因為其中含有咖啡因， 會造成人體失水， 是鍛煉前最忌諱的飲料。

做到以上三點， 冬季健身就能做到真正的強身健體， 在寒冷的冬季裡， 讓我們大家一起動起來！

冬季健身很重要 選好時間是關鍵

現在全民健身已經成為一種時尚， 冬季寒冷運動時相對於其它季節而言就有很多需要注意的事情， 下面小編就冬季最適於運動的時間這個問題來和大家分享一下。

冬季的晴日， 氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷， 下午較暖和。 而人體活動受“生物鐘”控制， 人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律， 所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。

此時， 室外溫度比較高， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 很容易興奮， 比較容易進入運動狀 態。 而在早晨或上午9：00前健身， 由於氣溫較低， 低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。 在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等）， 體溫散 失過多， 會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。

據專家研究， 冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層， 使得空氣污染物在早晨6點前後最 不易擴散， 而當太陽出來後， 地表和近地層溫度會升高， 污染物便容易向高空擴散。 即便沒有逆溫層， 也因為陽光尚未出現的清晨， 一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近， 積存了大量的二氧化碳，

加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 這 個時候早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。 所以， 如果選擇上午健身， 應 該在10時左右開始為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬 季晨練最大的群體， 而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差， 所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”， 最好將晨練與曬太陽結合起來。 當然， 晨練前的准 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，

最好還吃點麵包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動， 活絡一下關節、肌肉， 待太陽升起後、覺著有明顯暖意時， 再外出晨練。

冬季進行健身一定要注意安排好時間， 加入全民健身， 擁有更健康的身體。

冬季健身不宜的五種事情

謹記冬季運動五不宜， 在冬季我們經常可以看到一些運動愛好者在公園或者在人行道上進行運動， 那麼在冬季我們運動的時候應該注意哪些問題呢？

第一、不做準備活動

不宜理由：冬季氣溫低， 有些人， 特別是老年人， 四肢末端的血液迴圈變慢， 韌帶的彈性、伸展性和關節的伸展性較低， 如果不做準備活動， 容易引起運動中的傷害事故。

第二、迎風呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷， 在運動過程中， 人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

第三、動作猛硬

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

第四、帶口罩鍛煉

不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利於鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

第五、晨練後馬上吃過燙食物

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。

謹記冬季運動五不宜，專家表示說冬季運動的時候一定要做準備活動還有在冬季運動的時候老年人一定也要多多注意，有心腦血管疾病的患者應該與家人一起運動或者在家進行一些簡單的運動，保證我們的人身安全。

結語：古代人講究天時、地利、人和，其實每件事情都有點這麼個意思，就像冬季健身，首先選好有利的時間，做好充足的準備，注意忌諱的事項，那麼就不會出問題了。

人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

第三、動作猛硬

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病症狀。

第四、帶口罩鍛煉

不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利於鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入，使人產生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

第五、晨練後馬上吃過燙食物

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結束後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。

謹記冬季運動五不宜，專家表示說冬季運動的時候一定要做準備活動還有在冬季運動的時候老年人一定也要多多注意，有心腦血管疾病的患者應該與家人一起運動或者在家進行一些簡單的運動，保證我們的人身安全。

結語：古代人講究天時、地利、人和，其實每件事情都有點這麼個意思，就像冬季健身，首先選好有利的時間，做好充足的準備，注意忌諱的事項，那麼就不會出問題了。