霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降， 參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的， 反而可能適得其反。 所以霧霾天氣是不可以跑步的。
我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體， 但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物， 已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。
在霧霾天氣是不建議戶外長跑的， 但是如果你一定要長跑， 那麼在長跑時請順風， 這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道， 從而引起呼吸疾病。 請儘量的避開早晨上班的時間段，
專家表示， 在霧霾天氣下， 易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者， 不宜進行運動。 霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降， 平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步， 最好不要進行心肺功能鍛煉， 如高強度的跑步等。 因為劇烈運動時， 身體內吸進的有害氣體會比平常多。 同時， 霧霾天氣下氣壓較低， 高血壓、冠心病患者進行劇烈運動， 易誘發心絞痛、心衰等病症的發生。
不論什麼天氣， 有些人鍛煉身體從不間斷。 其實， 有毅力是好事， 但天天堅持也未必正確， 比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。
而且， 一些有害物質與水汽結合， 會變得毒性更大， 如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物， 氯氣水解為氯化氫或次氯酸， 氟化物水解為氟化氫。 因此， 霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
還有一個原因也需要強調一下， 那就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入， 並容易在人體內滯留， 而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多， 霧霾天鍛煉身體吸入的顆粒會很多， 更加劇了有害物質對人體的損害程度。
霧霾天氣跑步的危害
二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成， 每當遇到霧霾時，
霧霾的危害如此明顯， 而在這種惡劣氣候下運動， 必然造成“傷害加深”。 專家表示， “運動健身時人體的耗氧量增加， 呼吸加快加深， 吸入的污染物必然更多。 ”
那霧霾對運動員的危害又有多大呢?據氣象學家介紹， 霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合， 變得不易擴散與沉降， 使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。 而且， 一些有害物質與水汽結合， 會變得毒性更大。 因此， 霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。
需要強調的是， 組成霧核的顆粒很容易被人吸入，
霧中鍛煉對人體健康， 特別是心腦健康有很大的危害， 因此， 患有冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的人應避免霧天晨練。 心腦血管疾病是心腦組織缺血引發的病變， 霧天鍛煉容易誘發心腦血管疾病， 主要由於以下幾個方面：
第一， 霧天鍛煉吸入污染物增多， 傷害血管內皮。
霧滴裡帶著大量有害物質以及塵埃、病原微生物等。 當污染物隨呼吸進入人體血液後， 會對血管內皮造成緩慢、持續的傷害， 促使動脈粥樣硬化斑塊發生， 影響心腦供血， 引起胸悶、氣短等症狀，
第二， 霧氣會刺激血管痙攣。
當潮濕寒冷的霧氣突然被吸入溫暖的人體時， 體內的血管無法適應突如其來的低溫刺激， 容易發生血管痙攣， 會使血管腔變得狹窄， 阻礙血液通過。
第三， 霧天氣壓低， 引發心腦血管疾病。
霧天氣壓低， 一方面會促使動脈硬化斑塊形成， 誘發和加重心腦血管疾病。 另一方面會影響人的心情， 產生壓抑等情緒， 引起血壓上升等症狀， 對心腦健康造成損害。
小編提醒， 早晨空氣濕度較大， 越接近地面的空氣， 所含的有害氣體和顆粒越多， 而太陽出來後， 受污染的空氣向高空擴散， 有害氣體對人體的侵害就會減小。 因此， 如果想要鍛煉身體， 最好在日出之後， 並且選擇綠色植物較多的地方鍛煉。而在霧霾情況嚴重的天氣中，室外運動有害無益，無論運動員還是普通人，都應儘量避免。
另外，很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛煉，其實並不是很健康。因為。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又乾淨的地方進行。
冬季長跑注意事項
專家指出，有些情況下，跑步運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的跑步運動計畫。跑步運動時應注意以下幾點。
一.忌不做準備跑步運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢跑步運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備跑步運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二.忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三.忌用嘴呼吸。
無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四.忌不注意保暖。
跑步運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
除了以上幾點外，冬季長跑還要注意：
先要判斷好風向，一定要順風跑，逆風跑步，容易吸進冷空氣，對呼吸系統造成影響。另外，在冬季長跑時，要根據自己身體的情況選擇跑步的強度，慢慢增加強度。運動時如果出現心跳猛然加快等不適，一定要慢慢降低速度，及時向他人求助，保證運動的安全。
小編提醒，對於運動來說，室內運動同樣能起到強身健體的作用，特別是在這樣的霧霾天氣，更建議大家進行室內運動如：仰臥起坐、跳繩、做健身操等。在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要帶口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。
並且選擇綠色植物較多的地方鍛煉。而在霧霾情況嚴重的天氣中，室外運動有害無益，無論運動員還是普通人，都應儘量避免。另外，很多跑者習慣在馬路邊慢跑來鍛煉，其實並不是很健康。因為。現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又乾淨的地方進行。
冬季長跑注意事項
專家指出，有些情況下，跑步運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的跑步運動計畫。跑步運動時應注意以下幾點。
一.忌不做準備跑步運動。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢跑步運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備跑步運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二.忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三.忌用嘴呼吸。
無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四.忌不注意保暖。
跑步運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
除了以上幾點外，冬季長跑還要注意：
先要判斷好風向，一定要順風跑，逆風跑步，容易吸進冷空氣，對呼吸系統造成影響。另外，在冬季長跑時，要根據自己身體的情況選擇跑步的強度，慢慢增加強度。運動時如果出現心跳猛然加快等不適，一定要慢慢降低速度，及時向他人求助，保證運動的安全。
小編提醒，對於運動來說，室內運動同樣能起到強身健體的作用，特別是在這樣的霧霾天氣，更建議大家進行室內運動如：仰臥起坐、跳繩、做健身操等。在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要帶口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。
