1冷面
即用20℃左右的冷水洗臉。 此法可提神醒腦， 促進面部血液迴圈， 增強機體的抗病能力。 同時， 冷水的刺激還能改善面部的營養供應， 增強皮膚彈性。 中醫認為， “心其華在面”， 用冷水洗臉， 可幫助心腎收藏精氣， 有利於冬季的心腎保養。
2溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。 科學研究表明， 牙齒和牙齦在35℃左右的環境下， 才能進行正常的新陳代謝。 中醫認為， “齒為腎之餘”， 冬季寒冷， 保持牙齒的溫潤對腎臟有益。 因此， 從某種意義上講， 保護牙齒就是保護腎臟。
3熱足
即臨睡前用45℃~50℃的熱水泡腳。
常言道， “寒從腳下起”， 是說若雙足供血不足， 熱量較少， 保溫能力較差， 則易受寒。 《諸病源候論》說， “腎主腰足”， 因此， 熱足是冬季的養腎良方。
何謂腎的“黃金補品”？1補腎陽的食物
常用的有韭菜、大蔥、豆苗、淡菜、狗肉、鹿肉、羊腎、羊骨、蝦子、蠶蛹、海蝦、海馬等。 以上食物性偏於溫熱， 具有補腎溫陽的作用， 可炒菜、煮粥、煲湯、清燉等。 如大蔥、韭菜、淡菜在春季食用有特效， 可助陽而生髮；狗肉、鹿肉則適宜在冬季進補， 亦可配伍做成藥膳食用。
2補腎陰的食物
常用的有黑米、黑芝麻、黑木耳、海參、牡蠣、豬腎、鹿角膠、白果、干貝、桑椹、豬骨髓、鱈魚等。 根據體質， 可炒菜、煮粥、煲湯、清燉、製作藥膳等。
