對於長時間坐著上班的白領來說， 一天八小時的上班時間， 工作壓力大。 沒時間鍛煉， 就造成了身體脂肪的的堆積。 尤其是腰上的一層有一層的肥肉， 如何才能很好的減掉水桶腰呢？可以練習瑜伽， 下面我就教教適合白領的瑜伽動作。
一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上， 脊椎和頸部伸直， 膝蓋彎曲90度， 雙手放在膝蓋後方， 上身向後傾斜45度角。
2.雙手側身伸直， 左手伸向前方， 而右手伸向後方， 就是這樣保持頭部不動， 就這樣扭動上半身， 先向右扭動的同時呼氣。 面朝右後方， 用下腹部的力量。 然後上身回到原來的位置，
二、風車式
1.雙腳分開站立， 距離比肩寬。 腳趾稍外分。 吸氣， 雙肩高舉過頭， 十指交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 脖子向後伸展， 仰頭， 目視雙手。
2.呼氣， 並從髖部彎腰， 直到背部與地面平行。
3.吸氣， 鬆開手指， 雙臂向兩側伸展出， 掌心向下。
4.呼氣， 從腰部向左旋轉， 右手觸左腳踝， 同時整個軀幹轉向左側。 左臂筆直上舉， 轉頭， 目視左手， 掌心朝左。 保持20——30秒鐘， 緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣， 向右旋轉， 重複上述步驟。
6.身體回正， 然後慢慢抬起軀幹， 放下雙臂。 雙腳併攏， 放鬆。
三、牛面式
1.兩腿相互纏繞， 臀部著地， 小腿分開。
2.吸氣， 脊背立直， 雙臂側平舉。
3.呼氣， 保持呼吸。
功效：收緊骨盆， 矯正骨盆的高低不齊。 矯正O型腿。
四、感謝禮
1.跪立， 脊背立直。
2.吸氣， 兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣， 兩手慢慢落回到眉心處， 雙眼微合。
1.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
2.收揹運動
目標：放鬆上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
4.保持呼吸， 默默禱告
功效：淨化內心， 學會感恩， 謙卑的內心。 讓情緒穩定， 安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立， 兩手自然落於體旁。
2.吸氣， 右手向上帶動身體向左側側彎。
3.呼氣， 轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效：加強側腰的伸展， 減少手臂多餘脂肪。 美化腰腹兩側的曲線， 雕塑S身型。
3.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
坐立在位子上的時候， 一隻手臂自然下垂， 另一隻手臂向上伸直。 就這樣雙臂向相反的的方向做拉伸， 做到背部略微有擠壓的感覺就好。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
4.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度後， 保持一秒鐘返回， 交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
5.半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
6.側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
7.俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。
8.屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方，
9.跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。
10.開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動， 動作越慢效果越好， 保持10秒再反方向做。
