無氧運動 常做無氧運動瘦身更有效

大家都知道有氧運動比較好， 那你知道如果想健身減肥的話應該做什麼運動呢?那就是無氧運動， 常做無氧運動瘦身減肥的效果會更好哦。 今天小編將為大家介紹無氧健身運動， 及常見的健身護具， 一起來看看吧!

無氧運動更減肥

“比起有氧運動來說， 減肥應該首先開始於無氧運動!”無氧運動不僅有助於塑造肌肉， 而且在燃燒脂肪方面也非常有效。 比如， 做20分鐘的有氧運動， 相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎， 20分鐘後又將引擎關閉。 在這種情況下， 只要引擎在動， 油料就在不斷被消耗。

無氧運動不僅在運動過程中燃脂， 運動結束後還會持續消耗脂肪， 燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中， 損傷的肌肉不斷被修復， 能量繼續被消耗， 這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。 所以答案毋庸置疑。

無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。 所以， 同樣是訓練20分鐘， 無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

想燃脂就開始有氧運動吧!這是目前大家對運動的普遍印象， 因此很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質疑。 但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了， 單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材， 而且減肥效率低下。

當然了， 小編並不是說有氧運動不好。

如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話， 還是大力推薦有氧運動的。 但是如果想瘦身的話， 還是選擇無氧運動吧。 無氧運動不僅會讓你的減肥效果加倍， 還能發揮有氧運動所不能有的優勢。 但是運動結束後， 一定要按摩， 不然第二天的你， 一定會腰酸背痛的。

幾個常見的健身護具介紹

做任何練習， 工作肌肉總是得到許多輔助肌肉的協助。 比如腹肌和腰背肌以及固定軀幹姿勢的肌肉與抓握重量的肌肉。 如果整體平衡中的一個部位弱於你訓練的目標肌肉， 會出現什麼情況呢?往往是疲勞的小臂， 軟弱的腰肌， 或者缺乏握力的手會讓你提前中止一組練習。

幸運的是你有一些輔助用具可以選擇，

而它們在某種程度上彌補你的弱勢部位， 使你更強壯。 腰帶、助握帶、手套還有一些小物件如果使用得當， 都會成為你的訓練助手。

一、舉重腰帶

是健美訓練中最有爭議的一個輔助用具。 一方面， 它是舉大重量時必備的護具， 另一方面對脊椎提供穩固的支撐和保護， 比如深蹲、肩上推舉和硬拉等。

二、助力帶

各種拉力練習， 比如俯身單臂啞鈴划船、站立上拉、引體向上等都有上身最大的肌群參與， 而負責抓握的小臂肌肉則弱小的多。 在訓練中常常會有這樣的情況， 背部還沒有得到充分挑戰， 小臂肌肉就已經堅持不住了， 從而影響了背肌的訓練效果。 在這種情況下助握帶就能夠有效地解決這個問題了。

三、手套

戴手套是解決令許多健身者頭疼問題的簡單方法，

特別是做彎舉與上拉動作時。 手套的作用是讓練習者更牢固的握住握杠， 防止滑脫， 尤其是在手掌出汗的情況下。 另一個作用是有助於避免磨出手掌硬繭。

結語：通過上文的介紹， 相信大家對無氧運動更減肥和幾個常見的健身護具已經有了更多的認識， 小編希望大家能多瞭解一些關於健身運動的內容哦!只有多瞭解這些知識， 才能更好地健身， 希望這些內容能夠説明到大家哦!