編者按：登山在欣賞沿途風景陶冶情操的同時還能夠鍛煉人的意志， 增強體質， 燃脂塑身， 何樂而不為呢?但是， 登山是還是應該小心， 登山注意事項要牢記。 登山如何瘦身呢?
上山前熱身
上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直，
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是， 不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累，
下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉， 否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。 因為運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸， 使肌肉僵硬酸痛。 及時放鬆肌肉， 減脂塑形的效果就更好。 放鬆可針對容易出現酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行， 拉伸、放鬆。 每個動作靜止拉伸10秒～30秒， 兩側交替進行。
1.腰部兩側：雙腳打開大於髖關節， 身體向一側傾斜， 雙手一上一下在一條直線上， 垂直於地面。
2.臀部：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節彎曲， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。
3.腿後腱肌群：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節彎曲，
4.大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量貼近臀部， 支撐腿彎曲， 另一側手臂向外打開， 保持平衡。
5.小腿：雙腳前後分開， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳微微離地， 身體重心向前， 雙手保持平衡。
登山健身注意的五要素
總結登山的好處如下：
一、加強心、肺功能， 增強抗病能力。 道理很簡單：給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄， 可能引發心臟病發作。 爬山運動可使心臟產生更多的小動脈分支， 促進毛細血管功能增加， 替代大血管， 患心臟病幾率降低。
二、山裡空氣清新， 洗淨城市塵囂， 心曠神怡。
三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，
提請各位注意：雖然登山好處多多， 但有些事情一定要注意， 我歸納有五條：
1.首先要準備好裝備。
一雙登山鞋。 鞋底溝紋深一些， 免得打滑;最好高幫的， 可以護住腳踝， 下雨、下雪不會濕到裡面。 鮮豔好洗的衣服。
山裡樹密， 很容易掉隊， 衣服鮮豔容易發現。 最好準備一根登山杖。 下山時身體前傾， 容易摔倒， 下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險係數高多了。 如果遇到野獸什麼的可以當武器。 我曾經在山裡看到過一條大蛇， 雖然沒發生什麼事， 但因為手裡有棍， 心裡就踏實。
2.一定多帶水， 裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。 登山中不要喝水吃東西，
3.記住“走路不看景， 看景不走路”。
山上很美， 景色宜人， 如果看景要停住腳步。 因為山路大都狹窄， 石頭樹藤很多， 容易出事。 如果扭腳受傷， 救護和行走都很困難。
4.登山時不要著急， 最忌快走， 尤其是剛開始的時候。
速度要慢， 一步一步適應， 慢慢調整呼吸。 不要往上看， 一看山頂還那麼遠， 容易洩氣， 腳更沒勁了。 其實大家體力都差不多， 只是有人耐力更好。 剛開始不要爬得太高， 30分鐘左右就休息。
5.登山活動一定要堅持。
任何一種運動要有成效， 堅持是最重要的。 我的經驗是參加一個登山隊， 一群志同道合的人一起活動， 互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
爬山大攻略
“熱身”而上
熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備運動，這樣對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節、肌肉、韌帶造成損傷，所以在上山之前，要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動;活動的內容包括，全身各主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動、拉伸、放鬆，使心臟、關節、肌肉進入運動狀態。
上山運動要根據自己的體力、心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內，還要根據個人體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
爬山的技巧
通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如想增加耐力，可採用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可採取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(尤其是年輕人)，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階扶手的地段，可做倒向下山的煉習，這樣做會對人的平衡能力、協調性等素質有較明顯的鍛煉作用，但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。
下山別急著回家
下山後，不要著急馬上乘車回家，要在平緩地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸地退掉，將緊張的關節、肌肉、韌帶適當拉伸，放鬆，使其恢復到正常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。
爬山，當心你的“心”
人們爬山時容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山容易造成心動過速，對身體造成損害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出現危險，針對這個問題，建議大家在爬山時密切注意自己每分鐘脈搏的跳動次數，注意做深呼吸及放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。
總結：登山是一項很燃燒脂肪的運動，人也喜歡在週末時期和朋友一起登山，但是登山攻略要準備還，以上小編為您盤點的登山注意事項要牢記。
互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
爬山大攻略
“熱身”而上
熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下後就開始上山，不做任何準備運動，這樣對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節、肌肉、韌帶造成損傷，所以在上山之前，要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動;活動的內容包括，全身各主要關節、韌帶、肌肉的大範圍活動、拉伸、放鬆，使心臟、關節、肌肉進入運動狀態。
上山運動要根據自己的體力、心率等狀態，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率範圍內，還要根據個人體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
爬山的技巧
通常人們爬山，多數是根據個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如想增加耐力，可採用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可採取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(尤其是年輕人)，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階扶手的地段，可做倒向下山的煉習，這樣做會對人的平衡能力、協調性等素質有較明顯的鍛煉作用，但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。
下山別急著回家
下山後，不要著急馬上乘車回家，要在平緩地方做一些放鬆運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復正常，使身上的汗漸漸地退掉，將緊張的關節、肌肉、韌帶適當拉伸，放鬆，使其恢復到正常狀態，同時還要注意保暖，以防著涼。
爬山，當心你的“心”
人們爬山時容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山容易造成心動過速，對身體造成損害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出現危險，針對這個問題，建議大家在爬山時密切注意自己每分鐘脈搏的跳動次數，注意做深呼吸及放鬆，使心跳保持在正常範圍之內。
總結：登山是一項很燃燒脂肪的運動，人也喜歡在週末時期和朋友一起登山，但是登山攻略要準備還，以上小編為您盤點的登山注意事項要牢記。
