春季睡眠指引

其實一年四季都有睡個好覺的絕佳理由——春困秋乏夏打盹冬眠。 據統計， 睡眠占去了生命三分之一的時間。 如果你在剩下的三分之二裡都活得堪比屌絲， 不妨下下這三分之一的功夫。

優質的睡眠迴圈其實是從晚餐開始的。 晚上吃得太早太少， 入睡時會餓;吃得太晚太多， 會撐。 最好的狀態是睡時沒有壓力， 饑餓感在入睡後來襲——這時你多半已經昏昏沉沉感覺不到了。 一個為了露肉季減肥的姑娘說， 早睡是解決一切問題的辦法， 對皮膚好暫且不談， 關鍵是免於深夜胃中空洞， 將魔爪伸向宵夜。

入睡前要進入一種很鬆散的狀態。

在潛意識裡培養對睡覺的儀式感， 比如我一直以為床是家中幸福感的發源地， 所以一四仰八叉躺在上面， 合上眼睛， 滿足感就瞬間飛漲， 一丁點兒都不捨得把即將到來的睡眠浪費在胡思亂想上。

睡前的準備通通以“舒服”為指導方針——聽不聽音樂， 看不看書， 刷不刷朋友圈， 穿不穿睡衣， 仰躺還是側臥——都是怎麼順利怎麼來。 但不要在睡前接收硬貨——看了泰坦尼克的晚上睡不著、馬航失聯的晚上睡不著——這種資訊強度至少超出我在入睡前能泰然處之的能力範圍。 如果一切準備就緒仍不能順利入睡， 就調動想像力， 想一些睜著眼睛的時候從來不會想的事情， 比如自己仰躺在一塊兒cheese cake上、小松鼠研究條碼、雲在練合唱等……這些神經病思維描繪出的畫面感總能輕巧地把你推向睡眠的臨界點，

這個讓人匪夷所思的方法我屢試不爽。

人在起床時面臨兩種壓力， 一種是由前一天晚上睡得不夠、不好所致， 另一種是賴床的慣性。 對於前者更通情達理的解決方案是在入睡環節做文章， 也順便推薦以下生硬殘忍的手段：把手機放得遠一些， 比如洗手間的高處， 強迫自己洗完臉再關掉鬧鐘;安裝變態鬧鐘， 比如怪物鬧鐘或者Sleep If U Can， 尤其是後者， 在按掉鬧鐘前一定要照一張和預設完全一樣的照片——如果你夠自虐， 可能要起床跑出家門五公里找到某一坨狗屎才能徹底把它關掉。

賴床的慣性可以用期待和好奇心克服。 首先要練習將醒來的第一反應從“再眯一會兒”轉變成“坐起來!”，

暗示自己新的一天要開始了;然後想一件當天最期待的事情(很多時候賴床是逃避的情緒在作祟)， 比如和男神約會;但當生活不給我們大驚喜的時候， 就要著眼一件平淡無奇卻能帶來滿足感的小事。 我的慣用招數是想“就要吃到早餐了， 真好。 ”——然後繼續想要吃什麼， “牛奶泡麥片和餅乾， 再加一個柳丁。 ”——一般具象到這一層面就會迫不及待地起床了。

為了保證白天精力充沛， 可以根據個人習慣適度午休。 午休的時間以10-45分鐘為佳， 如果有條件最好能仰睡， 搞點兒躺椅、空調毯、居家鞋之類的裝備。 如果要保持低調， 就墊充氣枕、蓋薄外套， 仰面靠在椅子上睡。 趴著睡會壓迫視力、影響消化和呼吸，

舒適度負分滾粗。

睡眠品質算得上生活品質的一個量度， 長期睡眠問題嚴重的人很有必要嚴肅檢視自己的人生。