打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象, 很多人把打呼嚕看成睡得香的表現而不以為然。 其實打呼嚕是健康的大敵, 由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停, 造成大腦、血液嚴重缺氧, 形成低血氧症, 而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。 夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。
有什麼方法可以治打呼嚕呢?小編就給大家介紹4個治打呼嚕小妙招, 絕對能夠輕鬆解決你打呼嚕的問題。
小妙招1、要加強鍛煉
有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉, 特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動,
小妙招2、要控制飲食
常打呼嚕者, 每天的進食應要做到定時定量, 切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物, 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主, 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食,
小妙招3、要禁煙忌酒
過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜, 減少肺泡中的氧氣交換, 嚴重降低血氧分壓, 誘發肺氣腫, 加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒, 特別是高度的烈性酒或劣質酒, 會嚴重損害我們的肝臟, 脂肪代謝能力便會大大降低, 引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積, 使人變得肥胖, 打呼嚕的症狀便會加重。 因此, 禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。 此外, 對於那些睡眠不好的人而言, 睡前要慎用鎮靜、催眠類藥物, 因為此類藥物有抑制呼吸的作用, 嚴重的會導致人在深度睡眠後發生窒息。
小妙招4、要側臥而眠
打呼嚕較輕的患者, 在睡覺時, 要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢, 特別是右側臥位姿勢最為適宜, 這樣可以有效減輕咽喉部阻塞, 防止舌根後墜, 有利於呼吸順暢, 緩減打呼嚕的症狀。 此外, 要注意的一點就是, 枕頭高度要適中, 不要頭枕過高的枕頭, 因為枕頭太高, 會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”, 阻礙正常呼吸與通氣。
99藥劑師溫馨提示大部分會打呼嚕的人幾乎是過於肥胖還有會抽煙喝酒的男士, 所以這類人群需要注意了。