腎虛是中醫常見的病症， 腎乃先天之本， 腎虛會引發很多其他的病症， 所以日常生活中我們一定要注意腎臟的保養， 強健腎臟刻不容緩， 下面中醫就為大家介紹養腎護腎的氣功功法。
氣功強調保健、延年， 道家氣功講求性命雙修。 中醫專著《黃帝內經》記載“提挈天地， 把握陰陽， 呼吸精氣， 獨立守神， 肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。
一、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫
直立屈肘攥拳於腰(拳心向上)， 向右轉體屈膝， 雙拳上護顏面， 左足尖虛步點地， 上體前傾上左步， 左拳變掌， 反掌向側後方下伸，
重心左移向左轉體屈膝， 右掌再下穿伸向側後方， 反向重複上體前傾上右步， 右拳變掌， 反掌向側後方下伸， 上左步左掌隨之。
二、調氣式：達摩祖師“少林八式”中的第二式
掌握練氣、練力的要訣。 可以調理氣血的迴圈， 旺盛代謝作用。 任何老弱病殘， 均易練習， 只要在氣功的訣上注意， 便可收到效果。
先口閉， 以鼻呼吸， 垮肩下氣， 意守小腹， 呼吸聽其自然。 要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸， 手回時為呼。
左右手掌裡向(即從右至左)成圓圈旋轉之。 有如太極拳中的“攬雀尾”。 右轉數十圈後， 再推到左邊， 亦是裡向(從左到右)轉數十圈。
三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早洩
寢前、早起、午睡之時， 均可練習。 蜷身， 閉目， 以左右食指塞耳孔， 以不透氣為度， 呼吸以鼻， 口要閉， 如此自然呼吸。 有時， 在由鼻呼氣時， 覺氣達兩腳板， 如此一二次， 不是口口如此。 以後， 仍是自然呼吸。 5-10分鐘即可覺很適應， 覺精管、尿管有收縮感即可。
四、達摩內功
寢前及起床前， 平臥， 內衣扯開， 靠肉。 空咽兩口氣， 右掌從上而下， 向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。 再空咽兩口氣， 左掌如之。 再隨意揉胸腹部或再揉上部， 不拘次數， 適可而止， 。 但女性只可揉腹部。
出來氣功， 飲食調理也可以改善腎虛：
中醫歷來注重食療在改善和緩解症狀方面的積極作用， 男人腎虛飲食調理可以多吃些黑色食物， 如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。
冬季飲食進補應以補腎固陽， 養血固精為本。 冬季進補的話則應考慮食用一些偏於溫熱性且能夠溫補腎陽的食物， 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物， 如羊肉， 補體之虛， 益腎之氣， 提高免疫力。 也可食用溫性水果， 如大棗、橘子、柿子等， 以補血益腎填精， 抵禦寒邪。
為避免盲目或不規範的食物加劇患者病情和影響調理效果， 腎虛男性在生活上飲食也要有所注意和禁忌生活上要注意少吃太鹹的食物如醃菜、鹹魚等。 注意飲食和作息要規律 ， 少辛辣，
