功能性消化不良又稱消化不良， 是指具有上腹痛、上腹脹、早飽、噯氣、食欲不振、噁心、嘔吐等不適症狀， 症狀可持續或反復發作， 適當的鍛煉對於消化不良患者很有必要， 下面就來介紹巧用鍛煉緩解消化不良的方法。
1、向前抱腿
雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿， 保持10-15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”， 可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次， 每次1-2分鐘， 能使胃部前傾， 讓食物進入胃竇，
3、邊散步邊揉肚子
飯後百步走， 活到九十九。 每天飯後散步20-30分鐘， 邊散步邊揉肚子， 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌， 增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏， 以肚臍為中心， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一圈， 正反方向交替進行， 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中， 儘量穿著棉質無扣的上衣， 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
