女性懷孕後一般都注重營養， 但是營養不一定補到了寶寶身上， 而是只補給自己， 這樣對嬰兒是有影響的。 孕期進補將科學， 這可是一門大學問。 下面具體介紹。
進補需講科學：
1、為什麼有些准媽媽會出現只長肉不長胎的情況呢？
一般情況下， 准媽媽在整個孕期大約要增重25斤左右。 在懷孕早期大概要增重兩公斤， 在懷孕中期和晚期更增重大約五公斤。 但是， 這些重量， 究竟有多少是長在寶寶身上， 多少卻在自身轉化為了脂肪呢？
如果准媽媽出現了只長肉不長胎的情況， 很可能是因為如下原因：
（1）飲食規劃不當。
其實在懷孕早期， 媽媽們是不需要那麼多營養的， 因為這時候寶寶的體重只是處於緩慢增長的階段。 但是很多家人剛剛得知懷孕的消息， 給准媽媽各種進步， 這樣反而會讓孕婦變成了大胖子， 但是孩子卻沒有得到足夠的營養。
有的准媽媽自己吃的不多， 但是體重仍然不斷上升， 這就要多吃一些清淡、營養的食物， 而不要多吃那些高熱量的食物。
（2）運動量不夠。
如果在飲食上並不存在太大問題， 但是卻還是不斷長胖， 這樣也可能與鍛煉不夠有關。 特別是一些在懷孕之前經常運動健身的母親， 如果產後立即停止運動的話， 那麼體重會上升得很厲害。 所以， 如果經過醫生檢查身體條件允許的話， 需要進行適當的鍛煉。
2、如何才能做到長胎少長肉？
完全不長肉是不可能的， 但是我們可以做到少長點肉， 而讓營養躲讓寶寶吸收， 那麼我們可以做哪些呢？
（1）“算計”著吃飯
我們可以通過對照自己一天應該攝入多少卡路里， 再控制出每天卡路里的攝入量。 同時參考孕婦所需營養， 做到各種食物均衡搭配。 每日補充充足的水果和蔬菜， 但是高熱量的食物盡可能少吃， 也不要在晚上吃高熱量的食物， 這樣會讓體重飆升的厲害。 還要在合適的時間吃。 我們剛才說到了， 孕初期寶寶的體重增長是很緩慢的， 這時候不應該大量進補。 而在孕中期和孕晚期， 則食物的攝入量應該多一些。
（2）做適當的運動
在準備做運動之前， 先去詢問您的醫生， 確保自己這樣的體質是適合運動的， 以及大概適合什麼運動。 一般來說， 散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等， 對於孕婦都是非常好的鍛煉手段， 而且其運動量也不大， 在丈夫或者家人的陪伴下， 可以獲得非常愉悅的體驗。 這不僅對於孩子的成長， 對於孕婦的健康， 以及對於分娩的過程都是非常有助益的。
在飲食上一定要多加小心， 這不到影響孕媽媽本事， 還影響寶寶發育。 下面介紹飲食原則。
第一是合理全面的營養。 提供胚胎各器官發育需要的各種營養素， 同時還應考慮"早孕反應"的特點， 適合孕婦的口味。
第二是保證優質蛋白質的供應， 孕早期胚胎的生長發育，
第三是適當增加熱能的攝入。 胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量， 保證胎兒的能量需要。 每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積，
第四是確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防止發生酸中毒。
第五應注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
六是孕期不要節食， 懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住， 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。
第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生。這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。（並且要注意廚房衛生。這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
