編者按：上班族的你們， 整體面對著電腦。 長期這樣下去身體會出現一些問題。 特別是姿勢不當特別容易疾病上身， 女性還有可能惹上婦科疾病。 下面一起來看看專家教我們如何擺脫上班族疾病吧。
上班族有哪些疾病隱患， 如何做自己健康的主人?
上班族朝九晚五， 整天坐在辦公室裡， 長期固定姿勢與不當姿勢重複使用， 容易造成累積性傷痛， 最常見的， 就是上菱形肌肌筋膜炎。 專家指出， 現代上班族應該全面提升柔軟度、心肺耐力等健康體能， 適度的運動絕不可省。
專家表示， 上菱形肌肌筋膜炎是所有頭頸部肌源性疼痛中最常見的一種， 其實菱形肌是相當大的一塊肌肉， 伸展於自後腦勺經背部至上腰部的區域， 又可次分為上、中、下三部分。 因為肌肉纖維走向的不同.其機能各有特色， 十分多樣化。
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專家說， 人類從四肢著地的動物進化成兩腿直立行走， 雖然因此提高了視野， 並空出兩隻手來使用工具.然而卻也因此付出代價， 其中除了大家熟知的腰椎疾息外， 頸、肩、上肢的設計也暴露了一項天生的弱點：那就是人類整個上肢的重量， 自肩胛經上臂， 前臂至手， 缺乏骨性關節的直接支撐， 得完全仰仗頸肩部肌肉的懸吊， 也就是說， 頸肩部肌肉的工作量加重，
以上菱形肌肌肉為例， 其上端固接於後腦枕骨及頸椎， 往下經過頸部、肩膀， 下端則外展固接於鎖骨外端三分之一， 因此上菱形肌可以與其它肌肉一起， 負責鎖骨、肩胛骨及上肢的懸吊、固定及運動。 如果以鎖骨、肩胛骨為固定處， 這條肌肉可控制頭頸部的轉動及伸屈， 幫助維持頸部的姿勢， 所以辦公室工作族群長期習慣於頸部前伸的工作姿勢， 正是過度操勞這條肌肉的元兇;相對的。
如果以枕骨、頸椎為固定處， 這條肌肉可提拉鎖骨、肩胛骨， 説明負荷上臂重量， 因此同樣容易因上臂在無依託狀態下長期工作(如辦公室工作族群長期的文書工作或鍵盤操作)或提、拉重物， 而引發這條肌肉的肌筋膜炎。
專家指出， 疼痛主要分佈在兩個區域：如果是頸部工作姿勢不良.主要疼痛點是在從耳後至後腦勺的區域， 往下沿著頸椎兩側延伸， 病患常受苦於間歇性、或是突發的頸部僵硬、後腦勺及頸根部疼痛、頭部轉動困難， 嚴重時會有暈眩感， 疼痛甚至會放射至一側或兩側太陽穴附近， 致使病人誤以為是患偏頭痛;
工作間隙怎樣放鬆?
梳頭用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後。 可改善大腦血液供應， 健腦爽神， 降低血壓。
彈腦端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈10至20下， 有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。
扯耳先左手繞過頭頂， 用手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後右手繞過頭頂， 用手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼在從事視力集中的工作時， 每隔半小時， 應遠望窗外1分鐘， 也可做轉眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
總結：上班族的你們， 要注意自己的身體。 利用空隙時間做一下保健運動， 是非常好的。 不要讓疾病纏繞著你。
