現在很多女性都被痛經所困擾， 痛經讓很多女性疼痛難忍， 他們都試過很多辦法， 但是都是些治標不治本的， 那有什麼好的方法能緩解痛經呢？那就練習瑜伽吧！下面我教教大家幾個幫你緩解痛經的瑜伽動作。
1、盤坐扭轉
step1 身體坐直， 右腿放在左腿上面形成盤坐姿勢， 雙吸氣， 將雙臂伸直支撐在臀部兩側， 背部挺直， 肩膀不能向後打開， 眼睛要注視前方。
step2 吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板，
step2 吐氣， 慢慢坐直身體， 背部打直， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1吸氣的時候要形成坐姿， 先將左腿膝蓋彎曲， 左腳腳掌要緊貼右腿大腿內側， 讓右腿向後彎曲， 然後將雙臂伸直放在臀部兩邊， 手背挺直， 肩膀要向後打開。
step2 吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2 吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2 吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側，
6、兒童式
step1 跪姿， 吸氣， 臀部坐在腳跟上， 背部打直， 雙臂自然垂下， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。
step2 吐氣， 慢慢彎曲身體向下， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1 吸氣， 跪姿， 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方， 頭部向前延伸。
step2 吐氣， 雙臂向前延伸， 臀部向上抬起， 背部保持身體， 同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
平躺在地上， 後背著地， 左腿要伸直著地， 吸氣的同時要將右腿慢慢的抬高， 雙手要抱住右腿的膝蓋， 呼氣的時候要將右腿放低， 最後再換另一邊做同樣的動作。
9、跪姿後傾
step1 跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上， 背部打直， 雙臂撐在身體兩側，
step2 吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方， 背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離， 雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
step1：選擇俯臥的姿勢， 下頜點地， 雙臂自然放於體側， 雙手握空拳。
step2：曲手肘， 雙手掌心向下， 指尖向前， 放於胸的兩側， 下巴抵於墊子上。
step3：吸氣， 慢慢抬高上身， 儘量將上半身與地面保持垂直， 伸直雙臂， 視線看向上方， 儘量太高下巴。
