身材好不好直接影響到一個人的氣質和形象， 尤其是一些男性朋友， 總希望自己能夠擁有發達的肌肉， 這樣看起來就會更加的健壯了。 不過肌肉可不是那麼容易就能練出來的， 一方面要找到正確的鍛煉方法， 另一方面要做好長期運動的心理準備， 不可隨意的間斷， 那麼怎麼樣才能練肌肉呢?
一、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)。
二、如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴，
三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉，
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
上文中對怎麼樣才能練肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 要想練出肌肉來， 必須要有足夠的力量和強度訓練， 而且營養的補充也不可少。 整個鍛煉過程中是不能節食的， 否則很容易導致頭暈不適等現象， 這樣就不好了。
