為了鍛煉出腹肌就需要專門的進行嚴格的健身。 鍛煉腹肌的方法有很多， 當然是重在堅持， 不過鍛煉的方法方式也是很重要的。 這裡就介紹幾種鍛煉的動作。 首先是比較傳統意味上的卷腹， 顯示需要仰躺在地上， 下背部需要貼在地面上， 手臂放在頭側並且打開， 腿需要屈膝放著， 動作是收縮腹部抬起上身， 注意下背部不要離開地面， 保持個兩秒鐘就行， 之後慢慢平躺回地面。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，
仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
還有一種舉腿卷腹的動作， 這一種也是需要躺在地上， 下背部貼在地面上， 手一樣是打開放在頭旁邊， 雙腿抬起來呈現九十度， 雙腿要交叉， 這時候膝關節要屈一點， 動作就是抬起上身， 注意下背部不離地， 保持兩秒鐘然後回原動作。
