吃完蘋果要喝水 不然你會加重便秘

吃蘋果不喝水竟會加重便秘

專家指出， 糞便要在大腸內形成體積， 除了纖維之外， 還要有水分幫助膨脹， 才能對腸道產生刺激的信號。 所以如果吃很多纖維， 但是水不夠， 纖維膨脹不起來， 糞便體積小又密實、幹硬， 在腸道中運送反而更慢。 此外， 大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分， 身體越缺水， 大腸回收的水分越多， 糞便越乾燥， 便秘越嚴重。 許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”， 其實只是喝水太少。

怎麼吃高纖維食物助排便呢？專家以蘋果為例講解了其中的原理， 蘋果到底是“止瀉”還是“助排便”的食物，

重點就在於水分的攝取。 想要用來止瀉， 要吃去皮蘋果， 因為蘋果中的果膠可吸附腸道多餘水分， 讓稀稀的水便較易成形， 如此就能止瀉；便秘則要吃帶皮蘋果， 同時多喝水。 以一個拳頭大小的蘋果來說， 喝水量至少要和蘋果體積等量， 約250～300毫升甚至更多， 纖維吸水後會在腸道形成足夠的體積， 可刺激腸道蠕動進而促進排便。

需要說明的是， 便秘不一定只是纖維不夠、水喝太少， 還有很多愛美女性怕胖， 吃得太少， 這樣也容易引起便秘。 因為腸道是需要食物來刺激促進排便的， 如果食物吃得不夠多， 糞便沒有足夠的原料， 當然排不出來。 因此便秘時不要拒絕吃飯， 否則也會加重便秘。

最後， 給大家推薦一種非常適合便秘時吃的食物———帶籽水果。

水果有助提高腸道內食物的通過速度， 特別是那些帶細小籽的水果， 比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。 這些水果籽大多是纖維類， 不能被腸道消化吸收， 它們會刺激腸道蠕動， 促進腸道內容物更快地排出體外。 所以便秘時不妨吃點帶有籽的水果。 但那些本來腸胃較弱的， 胃酸過少、吃東西容易發生腹瀉的人， 就不適合多吃水果了， 特別是帶細小籽的水果， 一次吃得過多很容易造成腹瀉。

如何預防便秘

養成每日固定時間排便的習慣。

早晨起床可喝一杯溫開水， 以利排便。

多吃含高纖維質的蔬菜和水果， 例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。

避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。

多運動， 每天至少走路30分鐘， 一天至少飲用1500cc以上的水， 且少量多次。

便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。

便秘食療方法

小黃瓜汁：小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔200克、蜂蜜適量。

蜂蜜牛奶：牛奶250cc加蜂蜜適量。

冰糖燉香蕉：香蕉2根， 去皮， 加冰糖適量， 隔水蒸。 每日服2次， 連服數日。 適用于虛弱病人的便秘。

菠菜湯：新鮮菠菜加水煮湯即可。

總結：通過小編上文的介紹， 你知道便秘吃什麼好了嗎？你知道有哪些水果、蔬菜可以有效幫助你改善便秘的症狀了嗎？你知道在日常生活中我們應該如何預防便秘了嗎？大家自己一定要注意健康飲食， 這樣才能遠離便秘。