【導讀】專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽， 瑜伽是現在很多女性朋友都喜歡的一個運動， 瑜伽不僅能幫助你調節身體還能幫助女性輕鬆瘦身， 當然了孕婦練習瑜伽有好處， 那麼接下來就一起來看看專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽。
專屬孕婦鍛練的輕鬆瑜伽
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
躺在瑜伽墊上， 保持面部向上， 彎曲我們的膝蓋到胸前。 雙手由體側打開， 注意掌心往下。 吸氣之後吐氣， 注意節奏的變化。
兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪， 懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
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