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瑜伽動作幫你消除肥胖煩惱

【導讀】瑜伽動作幫你消除肥胖煩惱, 練瑜伽現在已經成了很多女性的必修之課了, 那麼瑜伽到底是哪裡那麼吸引著這些女性呢?瑜伽的功效有很多, 不僅幫助女性塑形修身, 還能讓你的體質越來越好, 下面就跟小編一起來看看瑜伽動作幫你消除肥胖煩惱。

瑜伽動作幫你消除肥胖煩惱

1、手的運動

自然坐立, 背部儘量挺直, 收下頜, 雙臂前平舉, 五指儘量分開, 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆, 注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動

自然坐立, 雙臂平舉, 雙手握拳, 拳心向上, 手肘儘量貼緊, 呼氣時小臂向胸前收回,

做10次。 肘關節要始終保持併攏。

3、直臂伸展

盤坐, 雙手在頭頂交叉, 十指緊扣。 吸氣, 雙臂向上伸展, 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉, 保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式, 雙膝重疊, 雙腳跟放於雙臀外, 雙手在背後相扣, 眼睛平視。 避免踏腰, 膝蓋下沉。

5、半脊柱扭轉式

坐式, 左腳放於右臀外側, 膝蓋下沉, 右腳放于左膝外側, 扭轉上身, 目視前方, 反側同樣。 中心放平, 保持脊柱伸直, 肩膀展開。

6、貓伸展式

俯臥, 雙手雙腳與肩同寬, 吸氣時腰部下沉, 臀部頭部向上, 呼氣時背部向上, 臀部頸部收回。 手臂一直伸直, 注意呼吸的配合。

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