很多人受失眠困擾， 失眠危害的不僅僅是我們的身體健康， 也危害到我們的心理健康， 想要有個好睡眠， 睡前要做好5件事。
日常老人如何改善睡眠
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘， 會使血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快進入睡眠。
2、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”、“睡前洗腳， 勝服補藥”、“養樹護根， 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”， 十分推崇腳的保健作用。
祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完後， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕鬆。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水， 晚飲蜜糖水。 據外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒， 尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，
導致老人失眠的原因
1、全身性疾病
進入老年期以後， 全身性疾病的發生率明顯增加， 諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等， 這些疾病都可嚴重影響睡眠。
2、精神心理因素
步入老年期以後從工作崗位上退下來， 退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣， 尤其是從領導崗位上退下來的老同志， 常常呈現抑鬱狀態。
3、夜間尿頻
中醫認為， 人進入老年以後腎氣就虧虛了， 腎氣不足， 夜間小便次數增多， 也會影響老年人的睡眠。
4、腦部器質性疾病
隨著年齡的增長， 腦動脈血管漸漸出現硬化， 而且硬化的程度會逐年加重， 這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。 出現腦動脈硬化以後， 腦部的血流量會相應地減少， 從而引起腦代謝失調， 繼而出現失眠症狀。
5、“憂思”
中醫學認為， “憂思”與老人失眠的關係十分密切。 所謂憂， 即焦慮發愁、精神沉鬱;思， 是指集中精神， 運用智慧， 考慮問題的精神狀態。 憂則易致肝鬱氣滯， 化火擾動心神而失眠， 或傷及脾胃， “胃不和則臥不安”。 思慮過度則傷脾， 心脾血虛， 神魄無主， 而致失眠。
