每天只吃水果能減肥嗎

隨著我們經濟的發達， 我們現在能夠吃到的東西是越來越多， 而我們吃入太多又運動太少導致很多人出現了肥胖， 既然肥胖和運動以及飲食有關， 那麼我們能不能從飲食上面來起到減肥的功效呢， 答案是肯定的， 只要我們懂得科學的飲食， 那麼我們肯定是可以瘦下來的。

很多朋友認為只要每天只吃水果而不去吃米飯， 蔬菜和肉類， 那樣就肯定可以起到減肥的功效， 因為我們只要控制好每日攝入東西的熱量， 那麼就不會引起肥胖， 其實這種觀點並不準確。

會不會胖看的是吃的食物的升糖指數，

即GI。 GI的高低跟食物本身所含的熱量並沒有直接的關係， 而是跟它所含蛋白質量與纖維量有關。 食物中的蛋白質量或纖維含量越高， 它的GI也就越低。

一般人都以為吃白米飯容易發胖， 而吃西瓜就不會， 事實上結果剛好相反。 原因是什麼呢？因為白米飯雖然熱量比西瓜高， 但是它的GI比西瓜低， 也就是白米飯的糖分被身體吸收的速度比西瓜慢。 當你吃西瓜時， 身上的血糖會突然急速升高， 而吃飯卻是慢慢的升高， 這一點是決定你是否易胖的關鍵。 也就是說當食物的GI越高越容易發胖。

蘋果、香蕉價廉、易食、攜帶又方便， 是維持健康的營養素， 真可說是神奇的水果。 可以不喝花茶， 吃食物也是可以瘦腿的， 水果：奇異果、香蕉、西瓜、蘋果、木瓜、葡萄柚、柳丁。

蔬菜：番茄、菠菜、芹菜。 其他：花生、海帶、芝麻、紅豆、蛋、大豆、紫菜。 不吃飯只吃水果能不能減肥， 只吃水果餐不能減肥。 原因就在於此。 根據研究， 香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水果， 它的GI是比白米飯要來得高， 減肥期間應避免攝取太多。 而奇異果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米飯差不多， 減肥期間要注意不要使用過多。 像葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等水果， GI遠低於白米飯， 是減肥時在搭配水果餐時的較佳選擇。

怎麼樣減肥最快最有效

健康穀物吃出清瘦

合理的飲食結構應以穀類為主、蔬菜相輔、適量攝入動物性食物。 這樣的膳食結構能提供較多的膳食纖維。 膳食纖維就像人體的“清道夫”， 是維持健康的必要成分。

含膳食纖維比較豐富的食物有穀類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。 今天向大家推薦一種膳食纖維極其豐富的食品——燕麥片。 燕麥蘊含豐富的高分子碳水化合物及膳食纖維， 是低Gf值食物。 不僅可以穩定、持續地供給身體活動所需的能量， 還可以延緩胃的排空， 增加飽腹感， 控制食欲， 是保持窈窕與健康的絕佳食品。

上文我們介紹了導致我們出現肥胖的原因， 我們吃入太多而又運動太少所以導致了我們出現肥胖， 我們可以控制飲食來達到減肥的功效， 很多朋友認為每天只吃水果就可以起到減肥的功效， 其實水果含有的升糖指數也很高， 多吃水果也是容易導致肥胖的。