在人們眼裡， 都認為男人的壓力大， 但是女人的壓力也很大， 不管是對於家庭還是自己的孩子， 都是會有一些壓力的， 甚至不亞于男人， 這就有可能影響女人的睡眠品質， 今天我們就特別為女人介紹能夠提高睡眠品質的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助，
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
女人睡覺不能做4件事
1、不要用枕頭
女人其實不用枕頭在床上睡覺， 一定程度上是可以有效減少皮膚鬆馳與細紋的產生。 如果一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭， 婚後也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家裡放在床上， 因為不用枕頭睡不著也不怕，
2、不要紮起長髮睡覺
不要以任何形式紮起長髮， 自然的就是最美的， 這不但有利於頭部血液迴圈， 影響睡眠的深度， 進而影響皮膚的品質。 一把秀麗的長髮加上一條質感輕柔的睡裙， 總會令人浮想蹁躚， 無論是側影， 還是背影（只要你不是熊貓樣的身材）都將風姿綽約， 美態動人。
3、不要穿襪子
不要穿襪子， 特別是在冬天， 很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺， 特別是比較冷的地方， 其實穿襪子睡覺並不比不穿襪子睡覺要來得暖和， 如果說暖和了， 想怕也只是心裡作用而已， 因為洗完澡過一會上床鑽被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明， 很多女人血氣不足， 本質都會畏冷。
4、不要化妝
在床上切記不要帶妝而睡，
