睡前練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們解決失眠問題， 還可以有減肥瘦身的功效。 那麼， 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相關的睡前瑜伽視頻教程進行練習哦。
堅持練習睡前瑜伽對放鬆我們的身心也是很有幫助的， 如果你是上班族， 那麼， 練習睡前瑜伽就是很好的選擇。
坐姿背伸展
STEP1
呈簡易坐姿。 抬高雙手在身體前側。
STEP2
掌心相對交叉握住， 吸氣不動。 呼氣， 手臂向前推， 背部往後推。 頭部放鬆向前， 眼睛看腹部方向， 保持2-3個呼吸。
功效
通過這一式的練習可以有效的放鬆我們的肩頸部位，
天鵝睡姿
STEP1
簡易坐， 左腿向後伸直， 儘量讓腳面膝蓋正對地板。
STEP2
吸氣， 挺胸抬下頜， 呼氣， 身體緩慢向前趴下， 手臂自然放在前額下方。 如果可以讓右小腿微往前推， 加大幅度， 確保右腳勾腳尖， 並且臀部始終水準下壓， 保持2-5個呼吸， 左右平衡練習。
側腰伸展式
STEP1
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
STEP2
深吸氣， 將我們的兩手合十， 舉高使之高過我們的頭頂。 吐氣的時候將我們的雙手平舉。 注意保持我們的身體平衡， 調整呼吸。
STEP3
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。
三角式蓮花坐
STEP1
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
STEP2
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
STEP3
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
簡易坐調息
STEP1
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。
STEP2
深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆， 平靜心情， 增強神經系統功能。
半脊柱扭轉式
STEP1
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
STEP2
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康， 讓我們的身心都得到很好的放鬆， 堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背， 緩解便秘等等。
