春季減肥 春季要如何減肥

減了又增的減肥效果， 總會讓瘦身MM們對減肥失去信心。 春季減肥已經拉開帷幕。 如何減肥者不再瘦反彈的困擾呢？不妨試試春季減肥五大偏方。

1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。 這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子）， 但是澱粉類的還是要少吃。

不要吃果脯， 因為幹的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過50-60克。

水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃， 主要是因為糖分比較高的緣故。 還要注意補充蛋白質， 因蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

2、早上要跑步

養成每天早上起來堅持跑步的好習慣， 能讓你在晚上未能消耗的多餘脂肪充分燃燒。 同時， 清晨跑步還能達到排汗排毒的作用， 加快新陳代謝。 吃完晚飯之後不要馬上坐著或者躺著， 出去走走， 散散步， 促進消化， 幫助脂肪燃燒， 加快新陳代謝。

3、每天保證睡足八個小時

我們知道， 經常熬夜會發胖， 也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。 睡眠品質之所以會影響體重， 是因為它會影響人體激素分泌水準， 尤其是影響與食欲和飽腹感有關的激素。

失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水準下降， 因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強， 不知不覺就會攝入過多的熱量。

4、晚飯五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下， 盡可能增加進餐的次數， 讓身體的血糖保持平衡。 當胰島素的分泌不增加時， 就不容易導致肥胖了， 因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。 所以， 每餐只要吃到五分飽， 少食多餐， 並且晚上要少吃。

5、多游泳

游泳是運動減肥的好選擇， 因為水的密度和傳熱性比空氣大， 消耗的熱量比陸地多， 而這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常游泳， 能將體內過多的脂肪逐漸消滅掉，

不會長得肥胖。 因此， 游泳是快速減肥的方法之一。

春季減肥吃什麼好

1、蔬菜

減肥時， 蔬菜是很好的一種選擇。 蔬菜大多含有較為豐富的維生素、礦物質以及植物營養素， 能有效增加你的飽腹感， 幫助控制住食欲。 另外， 蔬菜的水分充足， 熱量低， 脂肪含量也低， 所以多吃你也不必擔心攝取過量會不會變胖的問題。

2、全穀物

減肥並不意味著就不能吃得飽吃得豐富， 全穀物食物就又豐富又飽腹， 而且還不會讓你發胖。 食用全穀物能減低38%的c反應脂肪， 並且能幫你減掉腹部堆積的贅肉， 所以全穀物食物是減肥美食， 包括燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。

3、茶飲

除了吃， 喝也不能忽略。 減肥時， 高熱量、高糖分的各類飲料最好都戒掉，

選擇更健康更瘦身的中藥減肥茶才是好的選擇。 各種花草茶所含的生物素能加速新陳代謝的速度， 説明你瘦身成功。 想要減肥的mm可以在下午茶時間給自己沖上一杯哦。

4、蜂蜜

除了茶飲外， 蜂蜜也是減肥飲品。 睡前用溫水沖一杯蜂蜜， 不僅能有助排毒， 還能促進新陳代謝， 幫助燃燒體內多餘脂肪， 對瘦小肚子有很好的效果。 蜂蜜富含脂肪酸， 能促進腸的活性蠕動， 排走體內毒素， 減少脂肪堆積的困擾。