雙人瑜伽是瑜伽的一種,可以由朋友、情侶等關係好而且默契足的雙人組合進行。 雙人瑜伽是由兩個人配合完成的， 這就大大增強人們對於動作的完成度， 使得人們可以練習更長時間。 雙人瑜伽視頻教程就是專門用來向人們介紹雙人瑜伽， 幫助人學習雙人瑜伽的。 那麼就讓我們一起來學學吧。
一、先熱身
熱身是瑜伽的一個必備的前提環節， 因為瑜伽對於身體的要求很高， 做熱身可以幫助我們伸展肌肉， 放鬆身體， 從而不會輕易受傷。 同時要注意的是瑜伽運動兩個小時前一定不能吃東西，
1.面對面盤腿坐下， 頭部向左右各轉10圈。 頭部往後時要吸氣， 往前時吐氣。
2.背對背盤腿坐下， 兩人手臂打開伸直並靠攏在一起， 慢慢往上， 記著手臂及手掌都要伸直。
二、雙人樹
1.兩人並肩站立， 互相從背後摟腰， 收小腹但不要翹臀。
2.吸氣重心移到內側腳， 外側腳彎起緊靠內側腿部， 手捉住腳踝保持平衡， 慢慢吐氣。 站立腳膝蓋不可以彎曲， 上半身微往前易平衡。
3.找到平衡點後， 將捉住腳踝的手放開後與對方合掌， 維持呼吸停留10~20秒後再吐氣， 慢慢將合掌的手放開， 外側的腳放在地板上。
功效
強化臀部及腿部肌肉， 緊實線條， 增強平衡感。
三、雙噴泉
1.兩人面對面站立，
2.吸氣用腹部氣力讓背往後彎手伸直， 吐氣頭往後仰看上方， 停留10到20秒， 再運用互相拉力使背部伸直。
功效
美化腹部、背部及上胸肌肉線條， 並可增加脊椎的柔軟度。
留意
有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。
三、升降梯
1.兩人面對面站立， 雙腳與胯部同寬， 捉住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升， 兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣， 手要伸直將重量漸漸交給對方。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿， 背部往上延伸手伸直， 腹部及大腿用力， 維持呼吸並停留10~15秒後， 兩人雙手互拉， 慢慢伸直膝蓋後站立。
功效
能緊實大腿肌肉， 增加雙腿、背部與腹部氣力。
四、平桌式
1.兩人面對面站立， 雙腳與臀部同寬，
2.先吸氣腹部往上提升， 兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。
3.另外一隻腳也後退， 低頭身體往前伸直與地垂直， 拉長脊椎， 停20到30秒， 腳往前背伸直回復站姿。
功效
拉長腿部線條， 美化背部， 緩解肩膀酸痛， 因下背較難延伸， 切勿太委曲。
這個動作對於背部的美化作用是十分明顯的， 同時它也可以幫助到人們減少腿部的贅肉， 使得腿部曲線得以美化。 但是在這個動作中， 下背是比較有難度的， 所以最好不要太過勉強自己， 從而導致身體受損。
五、雙月式
1.雙腳併攏、膝蓋伸直， 兩人手牽手間隔一公尺左右， 先吸氣慢慢舉高伸直外側的手， 再吐氣。
2.外側的手在頭上方相勾， 骨盤外推， 停15~20秒， 放手後外面的手往上延伸， 帶動上半身回到中間再轉身換邊。
功效
消除側腰贅肉， 並可美化手臂、背部線條， 增強臀部及脊椎的氣力。
留意
腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人瑜伽給了人們一個一起運動的機會， 不僅能夠達到鍛煉的效果， 還可以使一起運動的兩個人感情更好， 默契更足。 而常常不能堅持運動下去的人， 也可以從同伴身上獲得力量， 把運動堅持下去。 對這些雙人瑜伽的優點心動的朋友還不趕緊選好同伴， 一起開始練習雙人瑜伽吧。
