仰臥起坐是比較常見的一種健身運動， 不管是在家裡， 還是在草地上， 我們都可以進行仰臥起坐。 學會仰臥起坐技巧非常重要， 它能有效的避免我們受傷。 下面就跟小編一起來瞭解一下仰臥起坐， 及仰臥起坐的好處與壞處吧!
仰臥起坐技巧
1、起始姿勢：平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。
2、動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。
3、呼吸方法：向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
4、注意要點：向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。
5、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上， 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體， 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
6、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。 在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮， 這樣可以鍛煉橫腹肌， 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
7、頭部：頭部與軀幹保持正直。 (如果將頭部轉向兩側， 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 )目視上前方， 如果你在動作過程中始終盯住膝蓋， 那麼頭部就向前探出太多了。
8、手部：雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。 手握空拳放在耳後， 或者雙手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。 起身時呼氣， 下放時吸氣。
10、肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸， 雖然這樣能使動作做起來容易一些， 但同時也增加了上背和頸部的受力， 降低腹肌鍛煉的效果。 在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆， 並且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢。
11、下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。 如果下背部離開地板， 就意味著並非在單獨鍛煉腹肌。
12、背部：上身抬起的角度不要超過450， 否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
如果大家按照上面介紹的12點來鍛煉， 那麼很快就能擁有腹肌了。 真正完美的腹部是使腹肌線條明顯， 不僅“小六塊”形成， 而且腹外斜肌形狀明顯，
男人做仰臥起坐有什麼好處和壞處
我們非常熟悉的一種運動鍛煉方式， 尤其是想要減肚子的人， 都會選擇做仰臥起坐， 而男性也常用做仰臥起坐的方式鍛煉腹肌， 那麼男性做仰臥起坐究竟有什麼好處呢?練仰臥起坐也有壞處嗎?
仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐最大的好處就是鍛煉腹肌， 很多男性朋友都會這樣做哦!由此你就能看出仰臥起坐鍛煉腹肌是多麼有效了。 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多， 長期鍛煉主要提升了腹部的力量， 能讓肌肉群變的更發達， 是鍛煉腹肌的有效辦法之一，
2、利於腸胃運動
在我們做仰臥起坐的時候， 需要我們伸展腹部， 這對腸胃也是一個很好的促進作用哦!仰臥起坐需協調好呼吸方法， 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動， 便於排出體內的排泄物， 及疏通腸胃內的空氣， 能很好的預防便秘的發生。
3、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。 可以改善中樞神經系統， 有盆于骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
仰臥起坐的危害
1、背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，
2、脊椎受損
鍛煉者在運用腹肌的同時， 還在運動臀屈肌， 因而可能導致背部彎曲， 脊椎受損， 腹肌不發達者尤易受傷。 臀屈肌的杠杆作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於仰臥起坐的技巧， 仰臥起坐的技巧有許多， 並不止小編介紹的這12點， 需要大家多瞭解， 並在實踐中體會哦!希望小編的介紹對大家有所幫助， 大家要堅持做仰臥起坐哦!
