我們都知道腹部上的贅肉是非常難減的， 因為很多人都處於一種久坐的狀態， 使得腹部很容易積累脂肪。 當然生活中瘦腰腹的方法有很多， 瘦腹食物也有不少， 我們可以搭配進行， 每天堅持鍛煉總會有效果的。 究竟瘦腹運動和方法都有哪些呢?
只有選擇適合自己的減肥方法， 才可以使得瘦身的效果更加明顯， 腰部是人體瘦身減肥中最難的部位， 但是下面分享的一些瘦腰腹的方法， 每天堅持鍛煉就會有瘦腹的效果哦。
有效的瘦腹方法一
step1：平躺在地上， 儘量使後背緊貼地面。
step2：屈膝向胸部方向拉，
step3：兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。 休息30秒之後再做50次。
有效的瘦腹方法二
step1：先放鬆仰臥， 雙手平放， 然後把雙腿放於fitball上， 用以平衡並固定身體位置。
step2：雙手屈曲扶在耳後， 把力度集中在前腹位置， 然後用力起坐並同時呼氣， 藉此拉緊腹肌。
step3：維持動作約兩秒， 然後慢慢放鬆， 讓身體重新回到仰臥的姿勢， 便完成一組動作。
有效的瘦腹方法三
step1：首先是仰臥抬腿：30個一組， 做4組。
step2：做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。
step3：側臥， 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 做側抬腿。 注意， 腳尖向下， 腳跟向上， 另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快，
別做錯了， 如果做完了， 屁屁側面不酸， 你就沒做對哦。 這個每條腿做20個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一條腿， 也是做4組。
有效的瘦腹方法四
step1：雙腿屈膝併攏， 儘量往後坐著， 令大腿下側充分與椅子相貼， 挺起上身， 背部肌肉往上伸展， 兩手放在大腿上。
step2：然後兩手握拳， 掌心朝上， 手臂屈肘並稍稍往後收攏， 收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動， 帶動肩背部肌肉運動， 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
有效的瘦腹方法五
step1：站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。
step2：注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
step3：你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。
贅肉難以消除的原因
經常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品， 鈉和糖的含量也很高。 特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多， 對於消除腹部贅肉十分不利。
只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。 只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。 請記住， 只做上半身運動雖然會增加腹肌， 但隱藏的肥肉還是會存在的。
睡眠不足
眾所周知， 睡眠不足容易引發肥胖。 最近有研究表明， 一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。
只關注無氧運動
通過無氧運動增加肌肉量， 會消耗更多卡路里， 從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。 但如果想減掉腹部的贅肉， 比起無氧運動， 高強度的有氧運動效果更好。
瘦腹運動
1、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。 慢跑能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步需要堅持30分鐘以上。 慢跑要持之以恆， 建議每週慢跑2~3次。
但是不要以為運動越劇烈， 減肥的效果會越好。 高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，
2、游泳
游泳是一種全身性運動， 它可以帶動全身脂肪燃燒。 游泳消耗的能量大。 這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍， 手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力， 所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
而且水的導熱性比空氣大24倍， 水溫一般低於氣溫， 這有利於散熱和熱量的消耗， 也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。
人在游泳時的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
3、仰臥起坐
仰臥起坐屬於有氧運動的一種，這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
事實上，做仰臥起坐的確是可以減肚子，但是見效不是很快，需要堅持一段時間才能有瘦肚子的效果。因為身體裡的脂肪量至少每天運動20分鐘才能被燃燒消耗掉。
4、快步競走
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。
瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!
快走運動和平常的走路不太一樣，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。
快走要保持每分鐘前進100米的速度，當走路時，手肘要彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，邊走邊擺動手臂。每次快走要20分鐘到1個小時。
瘦腹食物
1.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。想擺脫大肚腩嗎?那就多吃以上十種食品吧!
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
4.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)。
6.漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。
漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦腹運動及瘦腹食物都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身不可能在短時間內實現的，它是一個漫長的過程，需要大家長期堅持的。最後祝願大家都能瘦身成功。
而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。3、仰臥起坐
仰臥起坐屬於有氧運動的一種，這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。
另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
事實上，做仰臥起坐的確是可以減肚子，但是見效不是很快，需要堅持一段時間才能有瘦肚子的效果。因為身體裡的脂肪量至少每天運動20分鐘才能被燃燒消耗掉。
4、快步競走
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。
瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!
快走運動和平常的走路不太一樣，快走的步伐要比平常走路的步伐更大。
快走要保持每分鐘前進100米的速度，當走路時，手肘要彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，邊走邊擺動手臂。每次快走要20分鐘到1個小時。
瘦腹食物
1.鮭魚
海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
2.藜谷
從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜穀就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。
最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。想擺脫大肚腩嗎?那就多吃以上十種食品吧!
3.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
4.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
5.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)。
6.漿果
漿果飽含纖維素，是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克)，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們“運”走了。
漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍莓、樹莓等。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦腹運動及瘦腹食物都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身不可能在短時間內實現的，它是一個漫長的過程，需要大家長期堅持的。最後祝願大家都能瘦身成功。
