很多的女性朋友平時都想通過各種的方法來鍛煉馬甲線， 尤其是在夏天的時候， 漂亮的馬甲線會給女性朋友增加幾分的自信， 在我們身邊有很多的方法都能夠幫助我們鍛煉腹部的肌肉， 減少脂肪在腹部的堆積， 通過長時間的鍛煉， 在瘦身的同時鍛煉出比較漂亮的馬甲線來。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲， 將你的右腳向右邊側抬， 腳後跟向臀部彎曲， 腳後跟靠在臀部上， 右手壓著右腳腳背， 左手扶著右腳大腿， 身體微微側彎， 左腳保持站立， 雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向後向上伸直， 手臂向後伸張， 帶動著你的上半身， 然後是腰部、臀部， 雙腿， 知道雙手伸直撐在地面上， 腰部和臀部以及腿部都聽起來， 感受身體肌肉的伸展， 如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話， 可躺在地面上， 然後慢慢用腰力撐起整個身體， 一步一步進行， 避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上， 吸氣， 雙手向前， 慢慢彎曲你的腰部， 將你的雙手掌心向下撐在地面上， 雙腳儘量伸直， 眼睛直視著地面， 感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直， 雙手扶住腰部， 將你的左腳往右前方跨一大步， 左右腳形成交叉， 腰背挺直， 臀部收緊， 吸氣， 彎曲你的雙腳， 右腳在下左腳在上， 保持左腳腳掌完全落在地面上， 右腳腳後跟可微微踮起。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一隻腳重複剛才的動作。
馬甲線需要在長時間的運動當中才能夠形成， 並且在鍛煉的時候最好是能夠循序漸進， 慢慢的增加運動量， 突然間過大的運動量， 可能會給父母帶來一些不適， 引起肌肉的疼痛， 並且鍛煉的效果也會大打折扣， 平時飲食方面還應該儘量少吃一些含脂肪比較高的食物。
