為了甩掉脂肪， 你曾經餓得兩眼昏花，
累得全身酸痛， 疲憊不堪，
可是還是吃的速度像獵豹， 減的速度像蝸牛。
抬頭問青天， 這是為何？
因為你總是在錯誤的時間做無謂的努力啊！
一天有哪些最佳燃脂時間點， 你都知道嗎？
今天就把天機洩露給你！
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選對時間做運動， 讓你輕鬆瘦到沒朋友
1
晨起時刻 7:30~8:00
早上起床的時候， 已有數小時屬於空腹狀態， 血糖基本耗盡， 此時進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪“燃燒”來提供的， 能夠幫助減少體內堆積脂肪， 同時早起後適當的運動還能使夜間低迷的新陳代謝恢復到較高水準，
但要注意的是， 早上劇烈運動很容易低血糖， 體質較弱或者患有胃腸疾病、心血管疾病和貧血的人尤其要謹慎。
推薦運動：快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。
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2
午餐後2~3小時 14:00~16:00
這個時間段肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右， 適合做運動強化肌肉；而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候， 人體體溫也會升高， 身體比較柔軟。
推薦運動：一些力量訓練、伸展性的運動如瑜伽、普拉提等。
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3
健身之後
運動停止之後脂肪消耗還在持續， 此時管住嘴， 不運動脂肪也在消耗。
推薦營養：可以補充一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物， 如脫脂優酪乳+燕麥或者來份魚片粥， 既可以修補肌肉還能恢復肝糖原。
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4
傍晚 17:00~19:00
此時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的， 血壓和心跳頻率上升；而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間， 人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期， 故此時鍛煉更易消耗脂肪， 也更有利於健康。
推薦運動：推薦強度比較高的運動， 如高抬腿、快跑、俯臥撐等。
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5
入睡前半小時 20:00~22:00
人在睡覺時也要進行新陳代謝， 睡前運動可以消耗掉晚餐攝入的能量， 使得睡眠的時候分解脂肪來提供能量。
推薦運動：慢跑、深蹲、伸展運動等低強度運動。
下面就根據最佳減脂時間段，
給大家提供三個運動計畫
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A計畫
（消耗熱量315大卡）
（1）晨起至早餐前：30分鐘有氧慢跑， 速度維持在8公里/小時左右
（2）下午3點：20分鐘瑜伽鍛煉
（3）入睡前半小時：10分鐘拉伸韌帶
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B計畫
（消耗熱量345大卡）
（1）早晨至早餐前：20分鐘慢跑（6.5公里/小時）
（2）下午2點：30分鐘抗阻力器械訓練， 如登山機（12級阻力， 4.8公里/小時）
（3）入睡前半小時：10分鐘拉伸放鬆
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C計畫
（消耗熱量375大卡）
（1）上午早餐後一個半小時：40-50分鐘有氧課程（動感單車、杠鈴操、健美操等）
（2）睡前10分鐘：放鬆、拉伸
上面提供的運動安排僅供參考， 具體還是應該根據自己的實際情況制定合理的計畫， 只要你能熟練地掌握最佳脂肪消耗時間段， 就能達到效果最大化。
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最後， 友情提示大家， 在分時間運動時還應注意，
晨起至早餐前鍛煉， 最好喝一杯溫水，
補充水分， 喚醒身體。
午餐後2~3小時再進行高強度運動， 避免腸胃疼痛。
晚餐前2小時至睡前， 運動強度要適量，
過度運動會使身體興奮， 影響睡眠。
當然， 最重要的還是，
在實施計畫過程當中， 不能暴飲暴食，
按照日常生活的飲食規律就好；
多吃水果和蔬菜，
時間和條件允許可遵循少吃多餐的飲食方法。
注意休息，
適當休息有助於身體的新陳代謝和機體恢復。
減肥真是一個磨人的小妖精，
開始痛苦、過程艱辛......
但是如果把握好這些燃脂時間， 合理利用，
並堅持“營養+運動=健康”的原則，
你的春天很快就會到來啦！
